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Como hacer Flexiones
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Como hacer Flexiones

En esta lección aprenderás como hacer flexiones. Las flexiones son uno de los ejercicios de fuerza más populares y entrena la parte superior del cuerpo y se enfatiza en los músculos del pecho (pectorales). También entrena los hombros, los tríceps y los abdominales. Lo mejor de las flexiones es que no necesitas de ningún equipo de entrenamiento y puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Encuentra más ejercicios de pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

  • Coloca tus manos en el piso y extiende los brazos. Las puntas de tus dedos deben apuntar hacia delante. Distancia entre las manos: Más o menos de 1,5 a 2 hombros anchos (la distancia perfecta = un hombro ancho + 2 antebrazos). Manten los abdominales firmes durante todo el ejercicio. No ahueques tu espalda, no dejes que tus caderas cuelguen. Conserva las piernas juntas y endereza tus rodillas. Si no puedes hacer más de una repetición, intenta hacer tus flexiones con las piernas dobladas y rodillas en el suelo. Manten los hombros en alto durante todo el ejercicio. No encojas tus hombros hacia delante cuando llegues al punto más alto del ejercicio.
  • Baja tu pecho hacia el piso e inhala lentamente. No olvides de mantener tus abdominales firmes. Tocar el piso con las rodillas o las caderas primero esta mal. Cuando se mira el ejercicio de lado, los hombros deben moverse en una línea con los antebrazos. Abre los codos hacia los lados cuando bajes y no hacia atrás.
  • Luego empujate hacia arriba y exhala al mismo tiempo. No encojas los hombros hacia adelante cuando alcances el punto más alto del ejercicio.

Consejos

  • Manten tus abdominales contraídos durante todo el ejercicio y no dejes colgar tus caderas.
  • No encojas los hombros hacia adelante cuando alcances el punto más alto del ejercicio.
  • Si quieres hacer ejercicios de pecho, pero no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio, te recomiendo este ejercicio en vez de el press de banca y contractor pectoral.
  • Estira tu pecho entre series.
  • Trucos para hacer tus flexiones más intensivas:
    • Intenta deslizar tus manos una hacia la otra en el piso. Las manos no se moverán de verdad, pero el intento hará que tus pectorales se contraigan más intensivamente.
    • Coloca tus manos encima de 2 ladrillos o libros, de manera que puedas bajar tu pecho profundamente.
    • Manten la posición más baja por un segundo y respira en cada repetición.
  • Hay distintas variaciones de flexiones. Abajo encontrarás algunas de las variaciones más populares. Utiliza el buscador de FM para encontrar más.
    Las flexiones más populares son:
    • Flexiones Pliométricas: Por ejemplo flexiones con saltos o flexiones pliométricas inclinadas en pared. Pliometría = Fuerza Reactiva.
    • Flexiones Isométricas: Esto es cuando mantienes una flexión isometricamente.
      (no se involucra movimiento)
    • Flexiones de rodillas: Dobla las piernas y coloca tus rodillas en el piso. Esta variación es especialmente para principiantes que no pueden hacer ni una repetición.
    • Flexiones inclinadas: Otra variación más fácil que la normal. Pon tus manos en una banca, un cajón o en la pared.
    • Flexiones con un balón de pilates: Se realizan poniendo las manos o los pies en un balón de pilates.
    • Flexiones con un brazo

Sugerencias

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