Como hacer Flexiones

En esta lección aprenderás como hacer flexiones. Las flexiones son uno de los ejercicios de fuerza más populares y entrena la parte superior del cuerpo y se enfatiza en los músculos del pecho (pectorales). También entrena los hombros, los tríceps y los abdominales. Lo mejor de las flexiones es que no necesitas de ningún equipo de entrenamiento y puedes hacerlo en cualquier momento y lugar. Encuentra más ejercicios de pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

Coloca tus manos en el piso y extiende los brazos. Las puntas de tus dedos deben apuntar hacia delante. Distancia entre las manos: Más o menos de 1,5 a 2 hombros anchos (la distancia perfecta = un hombro ancho + 2 antebrazos). Manten los abdominales firmes durante todo el ejercicio. No ahueques tu espalda, no dejes que tus caderas cuelguen. Conserva las piernas juntas y endereza tus rodillas. Si no puedes hacer más de una repetición, intenta hacer tus flexiones con las piernas dobladas y rodillas en el suelo. Manten los hombros en alto durante todo el ejercicio. No encojas tus hombros hacia delante cuando llegues al punto más alto del ejercicio.
Baja tu pecho hacia el piso e inhala lentamente. No olvides de mantener tus abdominales firmes. Tocar el piso con las rodillas o las caderas primero esta mal. Cuando se mira el ejercicio de lado, los hombros deben moverse en una línea con los antebrazos. Abre los codos hacia los lados cuando bajes y no hacia atrás.
Luego empujate hacia arriba y exhala al mismo tiempo. No encojas los hombros hacia adelante cuando alcances el punto más alto del ejercicio.

Consejos

Manten tus abdominales contraídos durante todo el ejercicio y no dejes colgar tus caderas.
No encojas los hombros hacia adelante cuando alcances el punto más alto del ejercicio.
Si quieres hacer ejercicios de pecho, pero no tienes mucho tiempo para ir al gimnasio, te recomiendo este ejercicio en vez de el press de banca y contractor pectoral.
Estira tu pecho entre series.
Trucos para hacer tus flexiones más intensivas:
- Intenta deslizar tus manos una hacia la otra en el piso. Las manos no se moverán de verdad, pero el intento hará que tus pectorales se contraigan más intensivamente.
- Coloca tus manos encima de 2 ladrillos o libros, de manera que puedas bajar tu pecho profundamente.
- Manten la posición más baja por un segundo y respira en cada repetición.
Hay distintas variaciones de flexiones. Abajo encontrarás algunas de las variaciones más populares. Utiliza el buscador de FM para encontrar más.
Las flexiones más populares son:
- Flexiones Pliométricas: Por ejemplo flexiones con saltos o flexiones pliométricas inclinadas en pared. Pliometría = Fuerza Reactiva.
- Flexiones Isométricas: Esto es cuando mantienes una flexión isometricamente.
  (no se involucra movimiento)
- Flexiones de rodillas: Dobla las piernas y coloca tus rodillas en el piso. Esta variación es especialmente para principiantes que no pueden hacer ni una repetición.
- Flexiones inclinadas: Otra variación más fácil que la normal. Pon tus manos en una banca, un cajón o en la pared.
- Flexiones con un balón de pilates: Se realizan poniendo las manos o los pies en un balón de pilates.
- Flexiones con un brazo

Sugerencias