En esta lección aprenderás cómo hacer un rollo hacia adelante en gimnasia. El rollo hacia adelante es una de las técnicas más básicas de la gimnasia artística. Sin embargo, hacerlo perfectamente no es tan fácil como parece. El rollo hacia adelante es una habilidad esencial para muchas técnicas posteriores, como el salto mortal hacia adelante en tuck o la voltereta hacia adelante en gimnasia. Encuentra más lecciones de gimnasia en Gimnasia Principal.
Ejecución
- Posición Inicial
Párate erguido con las piernas juntas y las rodillas extendidas. Extiende los codos y coloca las manos sobre la cabeza. El tronco, los brazos y la cabeza deben moverse como una sola unidad hasta que las manos toquen el suelo. Los pies y las manos deben estar lo más separados posible. Los pies, las caderas y las manos deben formar una línea vertical. - Iniciar el Rollo
Mueve los brazos hacia adelante y hacia abajo sin doblar mucho las rodillas. El tronco y la cabeza deben moverse como una unidad. Mantén alineado el tronco y las piernas tanto como sea posible. Para hacer esto correctamente, alcanza el suelo lo más lejos posible de donde estás parado. Cuanto más lejos llegues, mejor. Pero no saltes—los rollos hacia adelante con salto se llaman rollos de clavado. - Colocación de las Manos
Coloca las manos en el suelo con los dedos apuntando rectos hacia adelante y ligeramente hacia adentro. El tronco, los hombros, los codos y las manos deben permanecer alineados. - Movimiento de Caderas y Piernas
Las caderas deben moverse primero hacia adelante, seguidas de las piernas extendidas en una línea horizontal. No lances las piernas rápidamente. Mete el mentón hacia el pecho para proteger el cuello y dobla los codos lentamente, permitiendo que la espalda se acerque al suelo suavemente. - Rodando
Rueda sobre tu espalda y agarra tus espinillas o rodillas. De forma alternativa, puedes extender los brazos horizontalmente, con las palmas hacia el suelo. - Finalizando el Rollo
Cuando los pies toquen el suelo nuevamente, extiende los brazos y levántalos hasta la posición vertical (sobre la cabeza). Cuanto más lento sea el rollo, más cerca debes acercar los pies a tu trasero.
Consejos
- Si tienes problemas con el rollo hacia adelante, comienza practicando los rollos de huevo. Siéntate, agarra tus rodillas, luego inclínate hacia adelante y coloca las manos en el suelo. Rueda hacia adelante y agarra tus rodillas en medio del movimiento. Después de que tus talones toquen el suelo, no te pongas de pie ni levantes los brazos; simplemente coloca las manos nuevamente en el suelo y haz otro rollo. Intenta hacer 3 o 5 rollos de huevo seguidos.
- Ejercicio adicional: Hazlos tan rápido como puedas.
- Comienza practicando tus primeros rollos hacia adelante en colchonetas.
- Asegúrate de que tus manos toquen el suelo antes que tu cuello.
- Intenta hacer el rollo hacia adelante en cámara lenta para desarrollar mejor control.
- Aprende cómo hacer la transición desde la parada de manos hacia un rollo hacia adelante.
- Una vez que hayas dominado el rollo hacia adelante, puedes probar el rollo de clavado.
Sugerencias
- Cómo hacer un Rollo de Clavado en Gimnasia
- Parada de Manos a Rollo Hacia Adelante con Piernas Extendidas
- Cómo hacer un Rollo Hacia Atrás en Gimnasia
- Cómo hacer un Salto Mortal en Tuck en Gimnasia
