En esta lección aprenderás cómo realizar una voltereta frontal en posición encogida en gimnasia artística.
Antes de intentar la voltereta frontal, deberías aprender primero la rodada frontal, la voltereta en vuelo (dive roll) y la parada de manos gimnástica.
Se recomienda que intentes tus primeras volteretas frontales usando una cama elástica o un minitramp.
Encuentra más instrucciones sobre gimnasia artística en la sección principal.
Corre hacia adelante manteniendo el tronco erguido. En los últimos pasos, eleva los brazos y mantén la cabeza levantada.
La velocidad es importante para lograr una buena altura en la voltereta frontal.
Después del último paso, salta hacia adelante juntando las piernas.
Antes de que los pies se separen del suelo, tus brazos deben estar completamente extendidos hacia arriba y alineados con el cuerpo.
Mira al frente o, al menos, mantén la cabeza recta, ya que inclinarla hacia abajo hará que se curve la espalda, lo cual es un gran error en esta etapa.
Mantén el tronco erguido durante el despegue y contrae ligeramente los abdominales.
Cuando tus pies toquen el suelo para impulsarte, puedes flexionar ligeramente los codos para generar un mejor impulso.
Al realizar la voltereta frontal, mantén las rodillas casi rectas y despega con la punta de los pies (metatarsos).
Estira los brazos y las piernas y salta lo más vertical posible.
Extiende el cuerpo completamente antes de iniciar la rotación.
Arruinarás el salto si doblas el tronco hacia adelante o flexionas demasiado las rodillas al despegar.
Justo antes de estar completamente en el aire, encógete formando una bola y agarra tus espinillas para iniciar la rotación.
Para frenar o detener la rotación, vuelve a extender el cuerpo.
Cuanto más separados estén tus brazos y piernas, más lenta será la rotación.
Para una voltereta frontal completa, solo necesitas agarrar tus espinillas por una fracción de segundo.
Si mantienes el encogimiento demasiado tiempo, podrías sobrerotar o hacer una doble voltereta frontal.
Practica el tiempo desde una cama elástica o un minitramp.
Intenta aterrizar en seco, es decir, aterrizando con ambos pies al mismo tiempo sin dar pasos adicionales.
Mantén el tronco firme y alineado con los brazos.
Extiende completamente los brazos y mira al frente.
No te sientes demasiado al aterrizar.
Al principio, es útil caer sobre una pila de colchonetas.
Para lograr mayor altura, usa una cama elástica o un reutherboard.
La voltereta frontal encogida suele ser el primer giro que se aprende en gimnasia.
En la lección de "Saltos seguros y sin riesgos", encontrarás un tutorial para preparar colchonetas y trampolines de forma adecuada.
A algunas personas les resulta más fácil aprender primero la voltereta frontal estilo wushu con caída sobre la espalda.
