En esta lección aprenderás a hacer una doble voltereta frontal gimnástica, junto con un método de entrenamiento usando trampolín y colchonetas. Ten en cuenta que esta habilidad es bastante difícil y solo deben intentarla gimnastas avanzados. Pide ayuda a tu entrenador de gimnasia o a un gimnasta experimentado. Antes de intentar la doble voltereta frontal, deberías ser capaz de hacer una voltereta frontal básica con piernas recogidas sin trampolín ni tabla de salto, la voltereta frontal extendida y la voltereta frontal con giro de 180°. Encuentra más lecciones de gimnasia en la sección principal de gimnasia artística.
Ejecución
Corre hacia adelante y despega desde las puntas de tus pies como si estuvieras haciendo una voltereta frontal normal. Recuerda que el pequeño salto antes del despegue debe ser rápido y plano. Mantén el abdomen contraído y estira ambos brazos hacia arriba. No mires hacia abajo al saltar ni te inclines demasiado hacia adelante. Mantén el cuerpo lo más vertical posible al despegar. Para más información, consulta la instrucción de la voltereta frontal gimnástica. Te recomiendo intentar primero la doble voltereta frontal desde una tabla de 1 metro hacia el agua y luego practicarla en trampolín con un gran montón de colchonetas (ver paso 3).
La principal diferencia entre una doble voltereta frontal y una voltereta frontal normal es que debes recoger las piernas antes en la doble voltereta. En una voltereta frontal normal, tienes más tiempo para ganar altura y extender el cuerpo en la primera fase del salto. En la doble, debes recoger las piernas antes porque la primera voltereta debe estar casi terminada cuando alcances el punto más alto del salto. Sin embargo, debes extender los codos y las rodillas por un momento y mirar hacia adelante al despegar (salta lo más recto y vertical posible). El hecho de tener que iniciar la primera voltereta antes a menudo provoca que las personas no extiendan bien el cuerpo y por eso no logren suficiente altura.
Recoge las piernas e inicia la primera voltereta como si hicieras una voltereta frontal normal. La primera voltereta debe estar casi terminada en el punto más alto del salto. Si ya puedes hacer la doble voltereta frontal en el agua, puedes pasar a saltar desde un trampolín y aterrizar la primera voltereta frontal sobre un montón alto de colchonetas. No saltes desde un trampolín hacia colchonetas bajas al principio. Cuantas más colchonetas, mejor. Salta sobre un montón ALTO de colchonetas como se muestra aquí. Más adelante, puedes intentar saltar sobre las colchonetas sin que tus pies las toquen realmente.
Si eres principiante, aterriza sobre el montón de colchonetas, detente un momento y luego rueda por el otro lado. Más tarde, podrás saltar abajo con otra voltereta frontal gimnástica. Con el tiempo, podrás hacerlo sin detenerte en la cima del montón. Debido a que el lado trasero del montón de colchonetas está a 45 grados, no te lastimarás al intentar conectar las dos volteretas sin aterrizar en el montón. Solo asegúrate de mantener las piernas recogidas. Si no te sale de inmediato, la segunda voltereta simplemente se convertirá en una rodada frontal por la pendiente de 45 grados del montón. No intentes la doble voltereta frontal sin esta preparación. Aunque es un buen método de entrenamiento, nunca lo intentes sin un entrenador de gimnasia experimentado.
Para detener la rotación, levanta los brazos y extiende las piernas. Para más información, visita el tutorial de la voltereta frontal gimnástica normal.
Consejos
El equipo (trampolines, tablas de salto, colchonetas) es fundamental para la doble voltereta frontal. Usar un trampolín y un gran montón de colchonetas como se describe aquí te ayudará a aprender la doble voltereta frontal sin miedo a la siguiente etapa.
Pide ayuda a tu entrenador o a un gimnasta experimentado.
También practica la doble voltereta frontal saltando desde una tabla de 1 metro hacia el agua primero.
La voltereta frontal normal debe formar parte de tu calentamiento antes de intentar la doble voltereta frontal.
Sugerencias
