Bienvenido a la instrucción número 666. En esta lección aprenderás cómo hacer una voltereta frontal con giro completo en gimnasia artística. Giro completo significa una rotación de 360°. Antes de intentar la voltereta frontal con giro completo, debes dominar la voltereta frontal extendida y la voltereta frontal con medio giro. Debes ser capaz de aterrizar la voltereta frontal extendida en posición vertical sobre las puntas de los pies, y también tu voltereta frontal con medio giro debe estar bien controlada. Encuentra más habilidades gimnásticas en la sección principal de gimnasia artística.
Ejecución
Corre hacia adelante y despega desde las puntas de tus pies tal como si hicieras una voltereta frontal extendida sin giro. Para más información detallada, visita el tutorial de voltereta frontal extendida.
Resumen: Junta las piernas y despega desde las puntas de los pies. Coloca los pies ligeramente delante de tu centro de gravedad. Hay diferentes movimientos de brazos para este salto.
Una opción es: Extiende los brazos verticalmente (por encima de la cabeza) justo antes de despegar. Flexiona un poco los codos cuando los pies toquen el suelo y extiéndelos nuevamente al despegar. No mires hacia tus pies ni bajes la cabeza. Mantén el torso recto y contrae ligeramente el abdomen.
Extiende las rodillas, los tobillos y los codos para que todo tu cuerpo forme una línea recta. Mantén la mirada hacia adelante (no hacia abajo) hasta que inicies el giro.
Levanta los talones y abre ligeramente los brazos. Sigue mirando hacia adelante.
Ahora junta los brazos frente al pecho y, al principio, también puedes girar la cabeza hacia la izquierda, mirando por encima del hombro izquierdo. Gira la cabeza pero no la bajes. Asegúrate de que tu columna y piernas estén en línea recta cuando inicies el giro. Más adelante deberás iniciar el giro girando todo el torso a la vez, no solo la cabeza. Al principio, girar la cabeza facilita el giro. Los principiantes que no giran la cabeza suelen perder el control y pueden girar hacia atrás después de 180 grados.
Gira mientras miras por encima del hombro izquierdo. Mantén las rodillas extendidas y los pies juntos. Las manos deben estar juntas frente al pecho.
Para detener la rotación, abre y levanta los brazos y mira hacia adelante.
Aterriza lo más suavemente posible y vuelve a mirar hacia adelante. Mantén el abdomen firme (para proteger la columna—no arquees la espalda). Aterriza sobre las puntas de los pies. Cuando aprendas la voltereta frontal con giro completo, practica primero saltando desde un mini trampolín hacia un montón de colchonetas o a una fosa de espuma. Luego podrás practicar este salto en un trampolín Reuther y después en el suelo de gimnasia.
Consejo extra: Trata de aterrizar con un aterrizaje fijo. Aterrizaje fijo significa aterrizar con ambos pies al mismo tiempo, sin dar pasos adicionales para equilibrar el aterrizaje de tu giro frontal. Levanta los brazos al aterrizar.
Consejos
Sugerencias
