En este tutorial aprenderás cómo hacer una voltereta frontal estirada en gimnasia artística.
La voltereta frontal estirada es una voltereta frontal donde mantienes todo el cuerpo recto y no recoges las piernas. Aprende esta técnica antes de intentar cualquier variación con giros en la voltereta frontal.
Antes de intentar la voltereta frontal estirada en gimnasia, deberías aprender la voltereta frontal recogida y el flyspring.
Encuentra más instrucciones de gimnasia en la sección principal de gimnasia artística.
Ejecución
Corre hacia adelante y despega desde las puntas de los pies, igual que en una voltereta frontal recogida normal. Para más información, visita el tutorial de la voltereta frontal recogida. Resumen:
Levanta los brazos poco antes de despegar. Flexiona ligeramente los codos para obtener un mejor impulso y luego extiende los brazos mientras te impulsas. Mantén las rodillas bastante rectas y despega desde las puntas de los pies. Mira hacia adelante (no hacia el suelo) y salta verticalmente. No te inclines hacia adelante o hacia abajo al despegar.
Despega y extiende las piernas y los brazos. Eleva los talones sin doblar las rodillas y arquea ligeramente la espalda (pero no demasiado, mantén los abdominales contraídos). Al mismo tiempo, abre los brazos y estíralos hacia los lados como alas (con los pulgares apuntando hacia adelante). Podrías generar más impulso si llevas las manos hacia los muslos rápidamente, pero esto no es necesario para una voltereta frontal estirada en el suelo. Generarás suficiente impulso y altura extendiendo los brazos a los lados. Mantén la mirada al frente el mayor tiempo posible y mantén las rodillas y codos completamente extendidos.
Deja que las piernas sigan su movimiento, mantén las rodillas totalmente extendidas y la espalda ligeramente arqueada. Recuerda que en la última fase de la voltereta frontal estirada, abres los brazos como alas. Es importante que los pulgares apunten hacia adelante. Ahora gira las manos hacia abajo y hacia atrás para que los pulgares apunten hacia los pies o hacia arriba. Esto ayudará a girar tus brazos y hombros para iniciar la voltereta. Imagina que tus brazos son las alas de un avión y tus manos los alerones.
Antes de aterrizar en las puntas de los pies, alinea tu cuerpo para no caer con la espalda arqueada. Trata de aterrizar con la cabeza y los pies en línea vertical y levanta los brazos como si te prepararas para una parada de manos (consulta las instrucciones de la parada de manos en gimnasia). Si no puedes aterrizar con la cabeza y los pies alineados verticalmente, o si los pies no están un poco detrás del nivel de la cabeza, no deberías comenzar a practicar variaciones con giros.
Consejos
Haz algunos flysprings antes de intentar tu primera voltereta frontal estirada.
Practica la voltereta estirada primero en un trampolín. Un buen ejercicio para principiantes: apila muchas colchonetas detrás de tu trampolín. Haz una voltereta frontal estirada y aterriza de espaldas.
Aprende la voltereta frontal estirada antes de empezar a trabajar en volteretas frontales con giros.
Sugerencias
