En esta lección aprenderás cómo realizar un salto mortal hacia atrás con giro completo (360°) en gimnasia artística. Este salto es, básicamente, un salto mortal hacia atrás en posición layout combinado con una rotación de 360 grados.
Antes de intentar esta habilidad, debes dominar primero:
- El salto mortal hacia atrás en posición layout, y
- Cómo simular una rondada usando un trampolín.
Puedes encontrar más habilidades y ejercicios en la sección de Gimnasia Artística.
Ejecución
- Salta como si fueras a hacer un salto mortal hacia atrás layout, sin iniciar el giro demasiado pronto.
- Al principio, practica saltando desde un trampolín de 1 metro hacia el agua.
- Luego intenta saltar desde una caja hacia un trampolín (ver progresión abajo).
- No intentes hacer el giro completo en el suelo hasta que puedas hacerlo cómodamente en el trampolín.
- Antes de iniciar el giro:
- Tu salto mortal layout debe ser sólido y terminar con un aterrizaje limpio y firme.
- Mantén el abdomen contraído.
- Impúlsate sin dejar que los talones toquen el suelo o trampolín.
- Tus pies deben despegar justo ligeramente detrás del centro de gravedad (COG).
- Gana suficiente altura antes de iniciar el giro:
- Mira hacia adelante (no eches la cabeza hacia atrás).
- Extiende completamente tu cuerpo — mantén codos y rodillas estirados.
- Activa el core.
- Lanza los brazos hacia arriba y estira los dedos lo más alto posible, tal como en un layout.
- No inicies el giro todavía.
- Iniciando el giro:
- Al alcanzar la máxima altura, lleva ambas manos hacia tu hombro izquierdo en línea recta.
- Al principio, girar la cabeza hacia la izquierda puede ayudarte, pero con la práctica deberías aprender a iniciar el giro con todo el torso y la cabeza al mismo tiempo.
- Para frenar el giro:
- Abre y levanta los brazos.
- Mantén todo el cuerpo recto — extiende rodillas y tobillos, y sigue con el abdomen contraído.
- Aterrizaje:
- Busca un aterrizaje en seco: pisa firme con ambos pies sin necesidad de dar pasos adicionales, brazos elevados.
- En etapas iniciales, puedes aterrizar sobre el estómago o la espalda sobre una pila de colchonetas o en una piscina de espuma.
- Amortigua el aterrizaje con tobillos y rodillas.
- No relajes la espalda ni el abdomen al impactar.
- Mantén los brazos altos y el cuerpo firme para controlar el aterrizaje.
Consejos: Progresión de Entrenamiento
- Saltar desde un trampolín hacia el agua
- Saltar desde un trampolín y aterrizar sobre el estómago o la espalda
- Saltar en una piscina de espuma de gimnasia
- Practicar el giro completo sobre colchonetas
- Finalmente, hacer el salto con giro completo en el suelo
También puedes hacer el salto mortal con giro completo en posición encorvada (tucked), pero es más fácil girar con el cuerpo completamente extendido (layout).
Habilidades Recomendadas para Aprender Primero
- Salto Mortal Hacia Atrás Encorvado
- Salto Mortal Hacia Atrás Layout
- Salto Mortal Hacia Atrás con Medio Giro (Tucked)
- Salto Mortal Doble Hacia Atrás
- Rondada
- Cómo Simular una Rondada con Trampolín
- Saltar desde un trampolín de 1 metro hacia el agua
Videos
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