En esta lección aprenderás a realizar un back flip layout (salto mortal hacia atrás extendido) en gimnasia artística, generalmente ejecutado después de una rueda con impulso y un flick-flack (también llamado back handspring). Un layout es un tipo de salto mortal hacia atrás en el que el cuerpo permanece completamente extendido y recto durante todo el movimiento.
Requisitos Previos
Antes de intentar un back flip layout, debes sentirte cómodo realizando una rueda con impulso, seguida de un flick-flack y un salto mortal hacia atrás en posición encogida (tucked back flip).
Para empezar de forma segura, puedes practicar saltando desde un trampolín de 1 metro hacia una piscina, o dejándote caer desde la posición de parada de manos sobre una caja a la altura del pecho hacia una cama elástica. También puedes practicar el layout saltando desde una caja hacia un foso de espuma.
Ejecución
- Comienza con una Rueda con Impulso + Flick-Flack
Inicia con una rueda con impulso seguida de un flick-flack, o usa una cama elástica después de caer desde una caja. - Preparación para el Salto
Aterriza sobre la parte delantera de los pies (metatarsos), con el abdomen contraído. Tus pies deben tocar el suelo apenas antes de que tu cuerpo esté en posición vertical. Si los pies tocan el suelo demasiado tarde, no ganarás la altura necesaria. - Posición Corporal
Mantén las rodillas y codos extendidos, las piernas juntas y los brazos paralelos. Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado: piernas, tronco y brazos formando una línea recta. - Salta al Layout
Rebota sin dejar que tus talones toquen el suelo. Mantén las rodillas bastante rectas, lanza los brazos hacia arriba y mantén el abdomen firme.- Mira al frente y evita inclinarte hacia atrás demasiado pronto.
- No inicies el giro demasiado temprano. Deberías poder mirar hacia el frente por un breve instante antes de girar.
- Si comienzas a girar justo cuando los pies tocan el suelo, sin mirar al frente, estás iniciando el flip demasiado pronto.
Recuerda: la altura es clave para el layout. Como el cuerpo se mantiene extendido, hay menos impulso para la rotación. Piensa en el salto como un salto vertical, usando la energía del flick-flack para impulsarte hacia arriba. - Inicia el Layout
Cuando los brazos lleguen a la posición vertical, impulsa las piernas y la cadera hacia arriba—no bajes los brazos. Tus pulgares pueden tocar los muslos durante el movimiento, pero los brazos no deben seguir moviéndose una vez que estén en posición vertical. - Controla la Rotación
Para disminuir la rotación antes de aterrizar, alinea brazos, torso y piernas (levanta las manos de los muslos). Al principio, probablemente aterrices con las manos cerca de los muslos, pero a medida que saltes más alto, tendrás mejor control. - Aterrizaje
Intenta lograr un aterrizaje clavado: aterrizar con ambos pies al mismo tiempo y sin dar pasos adicionales. Levanta los brazos lo más alto posible y mira al frente. Practicar este tipo de aterrizaje te ayudará a mejorar tu técnica y sincronización. Más adelante, cuando aprendas el salto con giro (twist), te será útil haber dominado primero el layout.
Consejos y Recomendaciones
- Si ya tienes bastante altura en el layout, en lugar de llevar las manos a los muslos, puedes abrir los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba.
- Llevar las manos a los muslos aumenta la velocidad de rotación—usado principalmente por gimnastas avanzados en dobles layouts.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies.
- Ten cuidado con tus tobillos. Si levantas los brazos demasiado pronto, podrías aterrizar muy plano y lesionarte. Al principio, utiliza colchonetas de gimnasia.
- Mantén siempre el abdomen firme. No te relajes ni arquees la espalda.
- Grábate en video o recibe asesoramiento de un entrenador experimentado. Mantener el cuerpo completamente recto es muy difícil al principio. Muchos principiantes hacen un moonsault o un back flip en pica en lugar de un verdadero layout.
Habilidades Relacionadas
- Salto Mortal Hacia Atrás en Posición Encogida (Tucked Back Flip)
- Rueda con Impulso (Round-Off)
- Simulación de Rueda con Trampolín
- Salto Mortal Hacia Atrás con Giro (Back Flip Twist)
- Parada de Manos (Handstand)
