En esta lección aprenderás cómo hacer un giro de media vuelta en voltereta frontal gimnástica (también llamado "BARANI"). Saltas como si fueras a hacer una voltereta frontal normal, pero luego giras 180° y aterrizas como en una voltereta hacia atrás. En esta instrucción explicaré cómo hacer un giro de media vuelta en voltereta frontal en posición extendida (layout). Si te interesa aprender rotaciones múltiples más adelante, deberías aprender la variación extendida (layout) de este salto. Las volteretas en posición recogida o doblada dificultan la rotación. Antes de intentar esto, deberías aprender la voltereta frontal extendida y el giro de parada de manos. Encuentra más instrucciones de gimnasia en gimnasia artística.
Ejecución
Corre hacia adelante y despega desde las puntas de los pies, como cuando haces una voltereta frontal extendida. Para más información, visita el tutorial de voltereta frontal extendida.
Resumen: Levanta los brazos poco antes de despegar. Dobla ligeramente los codos para obtener mejor impulso y luego extiende los brazos al despegar. Mantén las rodillas bastante rectas y salta desde las puntas de los pies. Mira hacia adelante (no hacia el suelo) y salta verticalmente. No te inclines demasiado hacia adelante.
Despega y extiende las piernas y los brazos. Levanta los talones sin doblar las rodillas y arquea ligeramente la espalda (igual que en la voltereta frontal extendida). Al mismo tiempo, abre los brazos y sepáralos a los lados como si fueran alas. Pero, como vas a iniciar un giro pronto, no necesitas abrir tanto ni mantener los brazos tan extendidos. Simplemente mueve los brazos hacia abajo un poco (no tanto como en una voltereta extendida) y asegúrate de levantar los talones. Para iniciar el giro de media vuelta, levanta el brazo izquierdo y baja el derecho. Al principio, también puedes girar la cabeza hacia la izquierda para ver el bíceps izquierdo. Esto debe hacerse muy rápido, y las piernas y brazos deben permanecer completamente extendidos. Hay diferentes técnicas para mover los brazos; creo que esta es una buena base para tener máximo control.
El giro de media vuelta en voltereta frontal es más fácil si simplemente lanzas las piernas hacia adelante en lugar de mantener todo el cuerpo recto y rígido. Pero si te interesa aprender volteretas con múltiples giros más adelante, deberías hacer el giro de media vuelta de esta manera.
Para detener la rotación, levanta ambos brazos. La distancia entre tus manos debe ser menor a tres veces el ancho de tus hombros. Cuanto más separadas estén las manos, más rápido se detendrá el giro.
Aterriza sobre las puntas de los pies y mira hacia adelante. Si sigues mirando hacia la izquierda, continuarás girando.
Consejos
Comienza a practicar el giro de media vuelta en voltereta frontal cuando tu voltereta frontal extendida sea muy alta y estable.
Te recomiendo que al principio saltes desde un trampolín o tabla de resorte sobre una pila de colchonetas.
Una vez que puedas hacer el giro de media vuelta en voltereta frontal, intenta el giro completo de 360°.
Sugerencias
