Aprende a hacer una voltereta de cabeza en wushu. La voltereta de cabeza es uno de los saltos más fáciles en wushu, y también verás esta técnica en parkour, gimnasia y calentamientos de lucha libre. La voltereta de cabeza también se llama Flip Flop, y en chino, esta técnica de Ditangquan se llama "An Tou". Pero antes de empezar, ten en cuenta que no nos hacemos responsables si te rompes el cuello o te lesionas. Sigue esta instrucción bajo tu propio riesgo. Encuentra más instrucciones de wushu en la página principal de wushu.
Antes de intentar la voltereta de cabeza, practica lo siguiente: la voltereta frontal, el puente y el pararse de cabeza con las manos y la cabeza en el suelo.
También hay una variación avanzada de la voltereta de cabeza donde no usas las manos, pero hablaremos de eso más adelante.
Paso 1: Calienta corriendo unos minutos, estira y haz un par de volteretas frontales. Luego practica pararte de cabeza y equilibra las piernas en diferentes posiciones. Al principio puedes poner las manos delante de la cabeza porque así es más fácil, pero una voltereta de cabeza correcta se hace con las manos detrás o alineadas con la cabeza.
Paso 2: Practica pararte de cabeza con las manos detrás de la cabeza. Esta es la forma correcta porque si pones las manos muy adelante, tus brazos ya estarán extendidos cuando debas comenzar a empujar.
Paso 3: Haz un pararte de cabeza y luego cae sobre tu espalda. Por supuesto, no practiques esto sobre concreto. Cae sobre un colchón viejo, espuma, arena, un montón de basura o cualquier superficie blanda.
Paso 4: Aprende a empujar con las manos. No podrás impulsarte desde esa posición de inmediato; por eso debes mover las piernas muy rápido. Si mueves las piernas con suficiente velocidad, el impulso levantará la mayor parte de tu peso. Asegúrate de no doblar la cabeza hacia adelante cuando empieces a empujar y no empujes demasiado fuerte al principio. Es un poco más fácil si doblas las piernas y las pateas hacia arriba, pero es más difícil controlar y no quiero que te lastimes, así que mantén las piernas rectas y juntas. ¡Tómate tu tiempo! En este punto, solo concéntrate en moverte un poco hacia adelante y en crear un pequeño salto, nada más.
Paso 5: Repite el movimiento, pero ahora jala los pies hacia abajo después de llegar al punto más alto y mantén las manos en el suelo. Básicamente te encoges, haces el pararte de cabeza, te impulsas hacia la parada de manos y luego caes en un puente. Asegúrate de seguir mirando hacia tus manos. ¡Esto es muy importante!
Paso 6: Combina el empuje, el movimiento rápido de las piernas y el puente hasta que puedas aterrizar bien. Después de un tiempo, ni siquiera sentirás el puente. Acerca los pies a las manos e intenta levantarte. Mantén la cabeza y los brazos abajo el mayor tiempo posible. Pero por favor, NO dobles la cabeza hacia abajo y levantes los brazos. Acostúmbrate a mirar tus manos. No tienes que hacer un empuje fuerte de inmediato, solo sigue practicando hasta lograrlo.
Voltereta de cabeza SIN MANOS — Por favor, no intentes esto si tu voltereta de cabeza normal NO es perfecta. Primero practica el pararte de cabeza con las manos alineadas con la cabeza. Luego usa solo las puntas de los dedos. Después de un tiempo, intenta despegar las manos del suelo. Pero asegúrate de que tu postura sea perfecta y que los músculos del cuello estén tensos.
Practica la voltereta de cabeza con las manos alineadas con la cabeza, luego con las puntas de los dedos. Empuja cada vez menos hasta que no necesites usar las manos. Fortalece los músculos del cuello y asegúrate de mantener el cuello recto y firme cuando pongas la cabeza en el suelo.
Ah, y una cosa más: si lo haces demasiado plano y con el cuello relajado (como en el video), ¡probablemente te lastimarás gravemente!
Si puedes hacer un kip-up, la voltereta de cabeza será mucho más fácil porque el tiempo para el movimiento rápido de las piernas es exactamente el mismo.
Aquí algunos trucos para facilitar la voltereta de cabeza:
Usa colchonetas, espuma, un colchón viejo, una alfombra o practica en el pasto. ¡No te lastimes!
