En esta lección aprenderás cómo hacer un kip up, conocido en chino como li yu da ting. Es una técnica básica de wushu ditang (acrobacias en el suelo), que también se practica en muchas otras artes marciales.
El kip up consiste en pasar de estar tumbado de espaldas a ponerse de pie mediante un impulso rápido con las piernas. Al principio puedes colocar las manos junto a las orejas para ayudarte, pero con práctica también deberías aprender a hacerlo sin usar las manos.
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Descripción: Cómo Hacer un Kip Up de Wushu
- Posición Inicial:
Túmbate de espaldas. Coloca las manos en el suelo junto a tus orejas, con los dedos apuntando hacia las piernas. Comienza a levantar las piernas mientras ruedas ligeramente hacia atrás, de modo que el peso recaiga en la parte alta de la espalda y las caderas se eleven. - Posición de las Piernas:
Lo ideal es levantar las piernas con las rodillas completamente extendidas. Sin embargo, para principiantes puede resultar más fácil con las rodillas flexionadas. Una variación más avanzada consiste en realizar el kip up sin usar las manos. - Preparación para la Patada:
Cuando las manos están en el suelo, transfiere más peso hacia la parte alta de la espalda y las manos. Acerca los pies un poco más hacia la cabeza y sigue elevando las caderas. Las piernas no tienen que llegar muy cerca de la cabeza, pero sí deben pasar la línea vertical. - Movimiento de Patada:
Patea las piernas hacia arriba tan alto como puedas, manteniendo las rodillas extendidas. Si las levantaste con las rodillas dobladas, extiéndelas antes de llegar al punto vertical. No inicies la patada mientras sigues rodando hacia atrás, ya que podrías impulsarte hacia atrás y lastimarte el cuello. La primera parte de la patada sirve para elevar aún más las caderas; estas no deben bajar durante la patada. - Impulso Final:
Presiona con fuerza el suelo con la cabeza y las manos. Más adelante puedes intentar el kip up sin manos, pero al principio es normal que te duelan los músculos del cuello. - Arqueo y Aterrizaje:
Cuando las caderas estén suficientemente altas, arquea la espalda, pero sin doblar demasiado las rodillas (los principiantes suelen hacerlo en exceso). Si no presionas bien con la cabeza, no podrás arquear bien la espalda y es probable que el movimiento falle. Acostúmbrate a usar los músculos del cuello, incluso al practicar con manos. - Movimiento Final:
En cuanto las manos se separen del suelo, activa los abdominales para llevar el torso hacia una posición erguida. Extiende los brazos frente al pecho para ayudar a mover el centro de gravedad hacia adelante y facilitar el aterrizaje. - Cuanto más separes los pies y más flexiones las rodillas, más fácil será. Pero cuanto más juntos mantengas los pies y más recta sea la postura al aterrizar, más limpio y avanzado será el kip up.
- Aterrizaje:
Intenta aterrizar lo más erguido posible y mirando al frente.
Consejos del Instructor: Cómo Hacer un Kip Up de Wushu
- Empieza aprendiendo el kip up con las manos junto a las orejas. Esta es la versión más fácil.
- Luego prueba con las manos planas en el suelo.
- Una vez domines eso, intenta hacerlo con las manos sobre los muslos.
- Finalmente, intenta realizar el kip up sin manos, que es la versión más difícil.
- Asegúrate de no patear demasiado pronto, o podrías impulsarte hacia atrás y lastimarte el cuello.
- A veces el kip up también se llama skip up.
Variaciones del Kip Up:
- Kip up con las manos junto a las orejas (más fácil)
- Kip up con los brazos planos en el suelo
- Kip up con las manos en los muslos
- Kip up sin manos (más difícil)
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Videos:
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