Gimnasia - Voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen

La voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen es un poco más fácil que la voltereta hacia atrás normal, porque no necesitas mantener el torso tan rígido ni empujar tanto con los brazos. Muchas personas aprenden la voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen antes de intentar la voltereta hacia atrás gimnástica regular. Hay dos variantes de esta técnica:

1. La voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen en artes marciales — arqueas la espalda y ruedas hacia abajo sobre el pecho.
2. La voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen gimnástica — mantienes todo el cuerpo recto y casi aterrizas sobre las manos y las puntas de los pies al mismo tiempo. La variante gimnástica es mucho más difícil. Primero prueba la versión de rodar sobre el pecho. Encuentra instrucciones detalladas de gimnasia artística en la página principal de gimnasia.

Ejecución

Párate derecho con las piernas juntas y mira hacia adelante.

Al hacer la voltereta hacia atrás, no debes sacar demasiado el torso ni los brazos, ni doblar mucho las rodillas. Pero la mayoría de la gente aprende primero la voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen antes de la voltereta real, así que la forma aún no es tan importante. Sin embargo, intenta esto: Mantén el torso vertical y no lo lleves por debajo del nivel horizontal. Salta hacia atrás y empuja las caderas hacia arriba.

Luego planta las manos y mira hacia el suelo.

Arquea la espalda y dobla los brazos lentamente. Rueda hacia abajo sobre tu pecho. Te recomiendo practicar primero la parada de manos con rodamiento sobre el pecho antes de intentar esto en la voltereta hacia atrás.

Si quieres intentar la variante gimnástica de la voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen, primero deberías aprender el salto mortal hacia atrás y la voltereta hacia atrás normal. En la variante gimnástica, el tiempo debe ser muy preciso. El riesgo de lesionarte los dedos o las manos es mucho mayor. Cuando aprendas la variante gimnástica, te recomiendo comenzar con una posición de aterrizaje en pica y luego intentar aterrizar con el cuerpo completamente extendido.

Consejos

No intentes esto sobre suelo duro de inmediato. ¡Practica sobre colchonetas!

Ejercicio: Haz una parada de manos, arquea la espalda y luego rueda hacia abajo sobre el pecho. Cuando puedas hacer esto, intenta la voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen sobre colchonetas.

La variante gimnástica de la voltereta hacia atrás con aterrizaje en el abdomen es una excelente preparación para el salto mortal con giro. Básicamente, salta desde un trampolín y aterriza sobre tu abdomen. Asegúrate de mantener el cuerpo completamente extendido y de girar justo antes de aterrizar.

Sugerencias

• Voltereta hacia atrás normal
• Parada de manos gimnástica
• Rueda hacia atrás gimnástica
• Saltos gimnásticos seguros y sin riesgo
• Salto mortal hacia atrás en pica