Estiramientos Dinámicos

Estiramientos Dinámicos

Un estiramiento dinámico es un estiramiento en el cual no se involucra movimiento. Y no se mantiene la posición final. Estiramiento Balístico es una forma de estiramiento dinámico, pero este estira mucho más el músculo ( es más intensivo & es más probable que te deje una lesión). Un estiramiento dinámico no siempre es un patada como se múestra aquí. El paso gazapado caminando o zancadas, también entrenan tus músculos dinámicamente. El ejercicio que te muestro arriba, también puede ser un estiramiento balístico. Encuentra más ejercicios y más información sobre los estiramientos en la página principal de estiramientos.

Ejecución

  • Asegurate de hacer los estiramientos dinámicos, dependiendo el deporte que realices y de una forma parecida a la técnica del ejercicio que estas ejecutando. Ahora tenemos como ejemplo el estiramiento dinámico de la patada estirada frontal de wushu. La animación de arriba no es el mejor ejemplo. En vez de balancear tu pierna, pon tu pierna en una pared de escalera.
  • Luego pon tus manos en la pierna que estas estirando o en tu pie, manten tu espalda recta. Empieza con un estiramiento estático y manten la posición de inicio por lo menos 10 segundos antes de ir al dinámico.
  • Muevete lentamente hacia delante y exhala al mismo tiempo. No te muevas demasiado rapido o rebotes, porque eso sería un estiramiento dinámico balístico. Esta lección es para hacer un estiramiento dinámico normal. Te recomiendo que no uses para nada tus manos. Debes moverte hacia delante mientras doblas la parte superior de tu cuerpo hacia tus caderas.
  • Regresa a la posición de inicio e inhala. Movimiento hacia delante = movimiento atrás = aproximadamente 3 segundos.
  • Realiza 10 a 20 repeticiones y luego descansa.

Consejos

  • El estiramiento balístico es más intensivo que el estiramiento dinámico. Trabajas con la elasticidad de tus músculos y tendones. Todas las patadas estiradas de wushu son estiramientos balísticos. Antes de estirate balísticamente, debes calentar y hacer un par de estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos.
  • Deportes en que los estiramiento balísticos son efectivos: Ballet, artes marciales, wushu, TKD, levantamiento de pesas etc. Puedes hacer un estiramiento dinámico normal en cualquier deporte.
  • Es muy bueno hacer estiramientos dinámicos normales antes de competiciones y si se aplica correctamente, reduce la dureza de los músculos.