Saltos Laterales sobre Cajón - Cambiando de Pie

Saltos Laterales sobre Cajón

En esta lección aprenderás como hacer saltos laterales sobre un cajón, cambiando de pie. Este es un ejercicio pliométrico que puede aumentar fuerza a tu salto vertical desde una pierna. Este ejercicio, normalmente es utilizado por los deportistas que practican el salto de longitud, saltos de altura, corredores de obstáculos y artistas marciales que practican saltos acrobáticos con una pierna. Encuentra más ejercicios pliométricos en la página principal de atletismo.

Descripción: Saltos Laterales sobre Cajón - Cambiando de Pie

  • Empieza el ejercicio con un pie sobre el cajón y el otro pie en el suelo. Relaja tus brazos y manten tus abdominales firmes durante todo el ejercicio. Gira el pie que esta en el cajón ligeramente hacia la derecha. El tamaño del cajón, debe estar por debajo de la altura de la rodilla.
  • Impulsate hacia arriba, y en medio del cajón junta las piernas. Puedes balancear un poco tus brazos, pero no demasiado. Salta con la pierna que esta en el cajón. La otra pierna no debe contribuir en el salto.
  • Salta al otro lado del cajón y llega con la otra pierna. La pierna que esta en el cajón debe llevar siempre todo el peso. Mientras que la otra pierna solo toca el piso y no contribuye en el salto ni en la llegada.

Consejos de entrenamiento: Saltos Laterales sobre Cajón

  • Realiza de 12 a 20 saltos, luego descansa un par de minutos y empieza otra serie.
  • Calienta antes de empezar.
  • Estira y relaja tus músculos entre series y ejercicios.
  • Detente si te duelen tus rodillas, las caderas o tus tobillos.
  • Este ejercicio es muy bueno para incrementar altura a tus saltos de wushu con una pierna.

Videos: Saltos Laterales sobre Cajón - Cambiando de Pie

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