Curl de Piernas Acostado

En esta lección aprenderás como hacer el curl de piernas acostado. El curl de piernas acostado es un ejercicio donde tienes que acostarte boca abajo en una banca y flexionar el peso hacia arriba con la fuerza del tendón de la corva. El ejercicio contrario al curl de piernas acostado es la extensión de piernas. Encuentra más ejercicios para los músculos de las piernas en la página principal de entrenamiento con pesas y fisicoculturismo.

Ejecución

• Acuestate boca abajo en una máquina de curl de piernas, engancha tus talones en el rodillo de almohadilla y sujeta los agarres de la máquina. No extiendas completamente tus rodillas.
• Flexiona tus piernas hacia arriba hasta que tus tendones de la corva estén totalmente contraídos. El rodillo de almohadilla debe tocar tus glúteos o tus pantorrillas deben estar verticales. No eleves tus caderas y asegurate que la parte superior de tu cuerpo permanezca pegada a la banca de la máquina.
  Exhala cuando flexiones tus piernas hacia arriba y no trates de crear impulso.
• Luego extiende tus piernas hasta que tus rodillas estén casi extendidas e inhala lentamente y concentrado. No dejes caer el peso.

Consejos

• Muevete lentamente y concentrado. No balancees el peso cuando lo subas.
• Flexiona tus piernas hacia arriba hasta que el rodillo de almohadilla toque tus glúteos o hasta que tus pantorrillas estén verticales.
• Estira tus tendones de la corva entre series y ejercicios.
• El movimiento hacia arriba debe ser un poco más rápido que el movimiento hacia abajo.
• El ejercicio contrario al curl de piernas es la extensión de piernas - para los cuadriceps.

Sugerencias

• La Sentadillas
• Prensa de Piernas
• Zancadas con Barra
• Extensiones de Piernas
• Peso Muerto con Piernas Extendidas
• Elevaciones de Talones con Barra en Pared
• Ejercicios de Gemelos con un Compañero en la Espalda - Donkey Calf Raise
• Elevación de Talón con Mancuerna
• Elevación de Talones Sentado - En Máquina