La bandeira es un truco popular de Capoeira en el que saltas desde ambas piernas, las lanzas rectas hacia arriba en el aire, formas una “V” y luego aterrizas con ambas piernas al mismo tiempo. Observa la animación de arriba y revisa la sección de videos para este salto de Capoeira. Si quieres aprender otras técnicas de Capoeira, vuelve a Capoeira Main.
Descripción: Bandeira – Capoeira
- Salta desde la pierna izquierda y mueve los brazos lateralmente hacia arriba y luego hacia abajo, acercándolos a las caderas.
- Gira 90 grados en la dirección de tu carrera y aterriza con ambas plantas de los pies juntas (o ligeramente sobre las puntas de los pies). Flexiona las rodillas para usar los músculos del muslo y de la pantorrilla y generar impulso vertical.
- Salta desde ambas piernas y mueve los brazos nuevamente hacia arriba lateralmente en la dirección opuesta (brazos rectos hacia arriba).
- Mantén el torso casi vertical y deja que ambas piernas (juntas) pasen frente a tus brazos. (Por eso este salto de Capoeira se llama “Doubleleg”). Visto de lado, formarás una “V” en el aire.
- Flexiona los brazos y acerca los codos ligeramente al tronco para continuar la rotación y aterrizar sobre los pies.
- Aterriza el doubleleg lo más suavemente posible (sobre las puntas de los pies y usando las rodillas). Revisa los consejos del entrenador para el doubleleg.
Consejos del Entrenador: Bandeira – Capoeira
- Como al inicio aterrizarás bastante bajo, este salto puede ser peligroso para los tobillos. Aquí hay algunos métodos para aprender el doubleleg sin lastimarte los pies:
- Saltar desde un trampolín al agua – el más fácil
- Saltar desde un mini-trampolín sobre colchonetas – un poco más difícil
- Reuther-springboard sobre colchonetas
- Desde suelo de gimnasia con rebote a colchonetas
- Desde suelo duro a colchonetas
- Césped
- Suelo duro
- Estira las piernas y calienta adecuadamente antes de intentar el doubleleg.
- También puedes probar la patada torbellino de Wushu.
Instrucciones Relacionadas: Bandeira – Capoeira
- Instrucción Wushu Whirlwind Kick
- Instrucción Butterfly Twist
- Rueda sin manos (Cartwheel without Hands)
Videos: Bandeira – Capoeira
- Sección de Videos de Capoeira
