En esta lección aprenderás cómo hacer una rueda sin manos en Wushu. La rueda sin manos, también conocida como rueda aérea, rueda rodante o en chino "Ce Kong Fan" (侧空翻), es una rueda lateral donde las manos no tocan el suelo.
En Wushu, esta técnica se suele realizar desde la pierna izquierda. La animación de arriba muestra cómo se ejecuta. Puedes encontrar más saltos de Wushu en la página principal de Wushu y habilidades de gimnasia en la página principal de Gimnasia.
Corre hacia adelante unos pasos y salta con la pierna derecha. Al saltar, da un paso grande con la pierna izquierda y flexiona los dedos del pie hacia arriba: vas a impulsarte desde la pierna izquierda.
Balanza los brazos hacia adelante desde detrás de la espalda. Mira al frente, no hacia abajo. Mantén el torso firme.
Después del salto, aterriza primero con la pierna derecha, mientras la izquierda sigue en el aire (con el tobillo flexionado).
Distancia entre los pies: alrededor de 1 a 1.5 metros (no demasiado cerca).
Hay diferentes formas de mover los brazos, pero asegúrate de que las manos estén frente a tu cuerpo al momento del salto. Inclínate hacia adelante (no hacia abajo) y extiende los brazos hacia el frente. Luego empuja con la parte delantera del pie izquierdo contra el suelo, como en un ejercicio pliométrico.
Al principio, parecerá que el talón toca primero, pero al impulsarte, extiende el pie y despega con la parte delantera.
Evita doblar mucho la rodilla. Eleva la pierna derecha en cuanto la pierna izquierda tenga el peso del cuerpo.
Cuanto antes y más amplio sea el impulso de la pierna derecha, menos altura necesitarás.
No saltes con ambas piernas a la vez.
Ejercicio corto: Corre hacia un trampolín de resorte (Reuther) y planta una pierna frente a él y la otra sobre el trampolín.
Consejo de núcleo: Mantén los abdominales firmes durante todo el movimiento.
a) Sentarse hacia atrás y doblar demasiado las rodillas.
Debes inclinarte hacia adelante, y cuando el pie izquierdo se eleve del suelo, tus caderas deben estar por delante del pie.
b) Inclinarse o girar hacia la derecha.
Aunque hay una rotación de 180°, no necesitas iniciar un giro. Solo abre los brazos hacia los lados.
Para ayudarte, calienta con algunas ruedas laterales con la mano izquierda (rueda zurda).
Salta de forma explosiva y dinámica, sin perder el impulso.
No te sientes hacia atrás ni te detengas.
Abre los brazos hacia los lados y mueve las manos ligeramente hacia las piernas.
Mantén las rodillas y los codos lo más rectos posible.
Tip: Exhala al impulsarte.
Algunas personas encuentran más fácil levantar los codos y mantener los brazos cerca de la cabeza. Eso está bien al principio, pero se ve mejor con brazos y piernas completamente extendidos.
Aterriza con la pierna derecha, apoyando la parte delantera del pie.
Intenta mirar hacia atrás, en la dirección de donde viniste.
No gires más de 90° hacia la izquierda al aterrizar.
Para principiantes, se recomienda practicar el aterrizaje en colchonetas o en una fosa de arena, usando un trampolín o una rampa para tomar altura.
La pierna derecha debe mantenerse alineada con la parte superior del cuerpo hasta que ambos pies toquen el suelo.
Amortigua el aterrizaje con la parte delantera de los pies y las rodillas, y extiende los brazos hacia los lados.
Al principio, detente tras el aterrizaje como se muestra en las demostraciones.
Más adelante, puedes enlazar con otro movimiento o girar rápidamente.
No gires demasiado pronto.
Aterrizar con los pies en la dirección de la carrera es más saludable para los tobillos.
Aterrizar de lado o con rotación excesiva puede dañar rodillas y tobillos.
