En este tutorial, aprenderás a realizar un Giro Aéreo de Wushu, también conocido como rueda sin manos con giro de 360°, rueda sin manos con rotación, o en chino: Ce Kong Fan Zhuan Ti (侧空翻转体). Este es un salto fundamental en el Wushu, pero también es popular en otras disciplinas como la Capoeira, el Tricking y las XMA (Extreme Martial Arts).
Para más saltos de Wushu, consulta la sección Wushu Principal. Para tutoriales de gimnasia artística, visita Gimnasia Principal.
Ejecución
Comienza con unos pasos de carrera, luego da un pequeño salto y balancea los brazos hacia adelante como si fueras a hacer una rueda sin manos.
La mayoría de las personas inicia el giro girando ligeramente el torso hacia la derecha, aunque inclinarse hacia adelante en línea recta también es aceptable.
Puntos clave:
- Balancea los brazos hacia adelante hasta el nivel de la cabeza.
- Para más detalles sobre el despegue, consulta el Tutorial de Aéreo (sin giro).
Resumen:
- Activa el abdomen.
- Evita doblar demasiado las rodillas.
- Inicia el giro cuando la pierna derecha alcance a la izquierda, ligeramente antes del punto medio del salto.
- La mano izquierda contribuye más al giro. Muévela cruzando el lado derecho del torso.
Consejo: Al principio, girar la cabeza puede ayudarte a iniciar el giro. Sin embargo, la forma ideal es generar el giro desde la cadera.
Orientación en el aire
Al principio, estar cabeza abajo puede dificultar recordar la dirección del giro.
Puedes aprender el giro aéreo a partir de:
- Giro mariposa de Wushu
- Salto desde parada de manos
- Frontwhip
Personalmente, prefiero el método del salto desde parada de manos, ya que fomenta piernas más rectas y una forma más limpia desde el inicio.
Técnicas importantes:
- Relaja las caderas: las piernas se unirán naturalmente.
- Mantén las rodillas estiradas.
- Mantén las manos cerca del torso durante el giro.
- Practica girar hacia la izquierda usando el salto desde parada de manos para mejorar la coordinación.
- El torso y las piernas deben alinearse verticalmente en el punto más alto del salto.
Para detener la rotación:
- Aleja las manos del torso.
- Relaja brevemente los brazos.
- Prepárate para la recepción.
Recepción:
- Aterriza con la punta de los pies.
- Amortigua el impacto con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Mantén el abdomen activo y mira hacia atrás, en la dirección de donde vienes.
Los principiantes deberían practicar en un trampolín de madera tipo Reuther o sobre colchonetas gruesas. Aprender el giro aéreo desde el giro mariposa suele tardar más que aprenderlo desde el salto desde parada de manos.
Consejos
Nota importante:
El giro aéreo no es simplemente una rueda donde aterrizas con ambas piernas.
- Si saltas con la pierna izquierda, gira a la izquierda.
- Si saltas con la pierna derecha, gira a la derecha.
Girar en la dirección equivocada (por ejemplo, saltar con la izquierda pero girar a la derecha) da como resultado una rueda sin manos con giro inverso, que es mucho más fácil pero no es lo que buscamos.
No intentes el giro aéreo si aún no puedes hacer una rueda sin manos.
Métodos de entrenamiento
Método del doble salto desde parada de manos (Recomendado):
- Domina la parada de manos.
- Aprende el salto desde la parada de manos.
- Salta y gira 90° o más. Vuelve a caer sobre las manos y luego baja ambos pies.
Esto te ayuda a aprender la dirección correcta del giro y mantener el movimiento alineado.
Pros:
- Promueve una alineación recta del cuerpo.
Contras:
- Requiere una parada de manos sólida.
Luego, pasa al frontwhip (desde un trampolín Reuther), aterrizando de espaldas sobre una pila de colchonetas grandes.
Agrega el giro justo antes de aterrizar—similar al método del salto desde parada de manos—y cae sobre el abdomen.
Aprender el giro aéreo de esta manera suele tomar unas pocas semanas.
Progresión desde el giro mariposa:
- Aprende el giro mariposa de Wushu sin la carrera circular.
- Lanza las piernas más alto de lo normal.
Pros:
- Bueno para quienes ya dominan el giro mariposa.
Contras:
- Puede dar lugar a giros aéreos inclinados con aterrizajes a una sola pierna, difíciles de corregir.
Progresión de entrenamiento personal:
- Aprende la rueda sin manos.
- Practica el doble salto desde parada de manos, girando hacia la izquierda y cayendo sobre ambos pies.
- Salta desde un trampolín de madera, girando mientras caminas con las manos.
- Salta desde una plataforma de 1 metro de alto hacia el agua o un pozo de espuma.
- Aprende el frontwhip (sin giro).
- Usa nuevamente el trampolín Reuther—aterriza de espaldas sobre colchonetas.
- Agrega el giro y aterriza boca abajo.
Desde ahí, solo se necesitan unos días más de práctica.
Ejercicios
Cómo aprender el giro aéreo con trampolín y colchonetas
Técnicas sugeridas para aprender primero:
- Rueda sin manos de Wushu
- Salto desde parada de manos – Gimnasia Artística
- Rondoff – Gimnasia
- Salto mortal frontal encogido – Gimnasia Artística
- Giro mariposa de Wushu
- Giro hacia atrás con torsión – Gimnasia
Videos e imágenes:
- Giro aéreo de Wushu
- Rueda sin manos en Wushu
- Giro mariposa de Wushu
- Cómo guiar un giro mariposa
- Cómo guiar un giro aéreo
