En esta lección aprenderás cómo realizar un salto en parada de manos en gimnasia artística. El salto en parada de manos consiste en impulsarte hacia adelante mientras mantienes la posición de parada de manos. Este ejercicio te ayudará a mejorar la potencia y la técnica para hacer mejores flip-flaps o saltos de manos frontales.
Encuentra más instrucciones en la sección de Gimnasia Artística.
Ejecución
- Entrar en la Parada de Manos
Inclínate hacia adelante y entra en la parada de manos, como se explica en la lección de Parada de Manos Gimnástica. Recuerda: tus brazos, el torso y la pierna derecha deben mantenerse alineados y moverse como una sola unidad. - Cuando haces una parada de manos con salto, es aún más importante mantener el torso firme y los abdominales ligeramente contraídos.
Si arqueas la espalda, no podrás impulsarte correctamente.
Importante: La pierna derecha, el torso, los brazos y la cabeza deben formar una línea perfectamente recta. No arquees la espalda ni dobles las rodillas.
- Impulso desde el Suelo
Tan pronto como tus manos toquen el suelo, impúlsate de inmediato. No dejes que tus manos se apoyen pasivamente en el piso—tus brazos deben actuar como grandes resortes. El impulso debe generarse con las manos y los hombros, no con los codos ni con la espalda. Las piernas ayudan a completar el movimiento. Junta las piernas mientras te impulsas. - Salta y Mantén la Posición
Da un pequeño salto hacia adelante (unos pocos centímetros) y mantén el cuerpo completamente recto. Intenta sostener la parada de manos al menos durante 2 segundos después del salto.
Un salto largo (hacia adelante) es mejor que un salto alto (hacia arriba).(Ten cuidado con los dedos.)Después del salto puedes:- Girar en parada de manos
- Bajar a una puente (puente gimnástico)
- Hacer una voltereta frontal
- O simplemente bajar de la misma forma en que subiste
Consejos
- Un salto amplio es mejor que un salto alto.
- No arquees la espalda—mantén el abdomen firme.
- Ten cuidado con tus dedos al aterrizar.
- Ejercicio: Practica el salto sobre un tatami o colchoneta de judo.
- No intentes saltar sobre una colchoneta desde el principio.
- Sostén la parada de manos unos segundos después del salto.
Sugerencias para Progresar
- Parada de Manos Gimnástica
- Giro en Parada de Manos – Gimnasia
- Parada de Manos a Puente – Gimnasia
- Voltereta Frontal Gimnástica
- Voltereta Frontal con Piernas Extendidas
- Salto de Manos Frontal Gimnástico
