En esta lección aprenderás cómo hacer una rueda gimnástica. La rueda es una de las primeras habilidades que aprenderás en la gimnasia artística. El único movimiento que deberías practicar antes es la parada de manos. Una vez que domines una rueda adecuada, puedes empezar a trabajar el round-off (rueda con impulso) — un movimiento técnicamente muy similar que se usa para generar impulso en secuencias acrobáticas como los back handsprings (mortales hacia atrás con manos) y los giros.
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Párate derecho con las piernas juntas. Extiende los brazos por encima de la cabeza y estira los dedos lo más alto posible para aumentar la distancia entre tus manos y el suelo. Mira al frente y mantén el abdomen contraído.
Levanta la pierna izquierda sin mover ninguna otra parte del cuerpo, manteniendo todos los miembros completamente extendidos. Esta es una rueda estática — realizada sin correr ni dar pasos previos.
Si deseas practicar la rueda con una carrera previa, corre unos pasos, salta desde el pie derecho y eleva los brazos al mismo tiempo. Luego aterriza sobre el pie derecho y continúa como se indica a continuación.
Da un paso amplio con la pierna izquierda y alcanza hacia adelante con los brazos. Mantén el abdomen contraído y los brazos alineados con el torso. Asegúrate de que todos los miembros permanezcan completamente extendidos.
Coloca la mano izquierda aproximadamente a una distancia de un cuerpo más un brazo desde donde comenzaste, con el codo extendido. La mano debe colocarse en un ángulo de 90° respecto a la dirección de la rueda. Comienza a elevar las piernas, manteniendo las rodillas extendidas. Abre las piernas tanto como puedas y mantén la tensión en el abdomen.
Luego coloca la mano derecha paralela a la izquierda. La distancia entre ambas manos debe ser de aproximadamente 1,5 veces el ancho de tus hombros. Una vez más, mantén el abdomen contraído y los miembros extendidos. No arquees ni relajes la espalda. Empuja las caderas hacia arriba, lo más lejos posible del suelo — esto facilita una rueda recta y controlada.
Baja el pie derecho primero, manteniendo los brazos y el torso en línea.
Después, apoya el pie izquierdo en el suelo, aproximadamente 1 metro detrás del pie derecho. Mantén el torso y los brazos alineados con la pierna izquierda. Una vez que el pie izquierdo toque el suelo, junta el pie derecho, de modo que las piernas vuelvan a estar cerradas. Mantén las rodillas y los brazos completamente extendidos.
Ahora estás en la misma posición en la que comenzaste — solo que mirando hacia el lado contrario. Una vez más, estira los dedos hacia arriba.
