Este estiramiento de calentamiento trabaja los hombros y también estira parcialmente el pecho y los bíceps. Todo lo que necesitas es una colchoneta de yoga para proteger las rodillas y una cuerda corta o una correa. Este estiramiento de hombros es un buen ejercicio de calentamiento para puentes y posturas similares. Encuentra más lecciones de yoga en Yoga Main.
Ejecución
Arrodíllate y siéntate sobre los talones con el torso erguido. Sostén una correa o cuerda frente al pecho con los codos completamente extendidos. Cuanto más juntas estén tus manos, más intenso será este estiramiento de hombros. Al principio, prueba sostener la correa con las manos aproximadamente al ancho de dos hombros. Comienza así: Extiende los brazos frente al pecho, mira hacia adelante y respira lenta y concentradamente.
Levanta los brazos completamente extendidos de manera lenta y concentrada mientras inhalas. No balances los brazos rápidamente. El círculo que hagan tus manos debe ser lo más amplio posible. No dobles los codos, mantén el pecho elevado y no dejes que los hombros se hundan. Además, asegúrate de mantener la mirada al frente.
La diferencia entre la primera y la segunda mitad del círculo es que inhalas durante la primera mitad y exhalas durante la segunda mitad. Baja las manos detrás de la espalda sin doblar los codos y exhala lentamente. Si tus hombros no son lo suficientemente flexibles, no uses impulso para pasar las manos. Muévete solo hasta donde puedas (máximo: nivel horizontal) y la próxima vez sujeta la correa con las manos un poco más separadas. Mantén el pecho elevado y mira hacia adelante.
Sostén la correa detrás de la espalda y sigue exhalando hasta que todo el aire haya salido de tus pulmones. Luego comienza a inhalar lentamente, sube de nuevo y exhala mientras te mueves hacia adelante y hacia abajo. Recuerda, todo el movimiento debe ser muy lento y lo más amplio posible.
Consejos
Si eres principiante, no intentes sujetar la correa con las manos demasiado juntas.
Muévete lentamente y concéntrate en tu respiración. Mantén el torso erguido y los brazos completamente extendidos.
Sugerencias
Apertura lateral (Scissor Split)
Adho Mukha Svanasana – Postura del Perro
Prasarita Padottanasana – Flexión hacia adelante con piernas abiertas
Trikonasana – Postura del Triángulo
Videos/Imágenes
Ninguno
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