Este es uno de los ejercicios más importantes que debes aprender antes de intentar el salto mortal hacia adelante con parada de manos sobre la mesa de salto. Es la primera vez que vas a patear las piernas por encima de la cabeza. Asegúrate de que tu entrenador esté parado junto a la mesa para asistirte cuando intentes este ejercicio por primera vez. Para más instrucciones sobre saltos, vuelve a Gimnasia Artística.
Ejecución
- Para prepararte para este salto, apila colchonetas a la misma altura que la mesa de salto.
- Corre hacia la mesa y balancea los brazos hacia adelante y arriba desde atrás (como en los ejercicios anteriores).
- Salta plano sobre el trampolín y vuelve a balancear los brazos hacia adelante y arriba (consulta los ejercicios previos).
- Impúlsate desde el trampolín, extiende los brazos y alcanza la superficie plana de la mesa de salto. Los brazos, el torso y las piernas deben estar totalmente extendidos y alineados.
Tus manos no deben tocar la mesa hasta que estés aproximadamente a 45° pasado la lengua. - Pasa por una posición perfecta de parada de manos gimnástica. Se recomienda que tu entrenador esté al lado de la mesa por si resbalas o caes. Usa magnesio en tus manos para un mejor agarre.
- Cae de espaldas sin doblar el cuerpo. Mantén una postura perfectamente recta desde la parada de manos hasta que las piernas y la espalda toquen las colchonetas.
Mantén las piernas, el torso y los brazos completamente extendidos mientras te inclinas hacia atrás.
Es buena idea que tu entrenador esté cerca para evitar que tus manos resbalen y para proteger tu cabeza de golpear el borde duro de la mesa.
Consejos
- Usa magnesio (en polvo y agua) para mejorar el agarre en la lengua de la mesa de salto.
- Que tu entrenador o un gimnasta experimentado estén junto a la mesa para apoyarte en tus primeros intentos.
- Asegúrate de que la pila de colchonetas sea lo suficientemente alta para un aterrizaje seguro.
- Aprende todos los ejercicios anteriores de salto y domina la parada de manos en el suelo antes de intentar este (incluyendo el golpe de brazos y los ejercicios 1, 2, 3 y la parada de manos).
- Al principio, solo salta a la parada de manos y déjate caer. Más adelante, intenta impulsarte un poco para que tus manos se despeguen momentáneamente de la mesa (salto con parada de manos + caída), pero siempre aterriza de espaldas como en la versión básica. Esto te ayudará a acostumbrarte a volar hacia adelante, alejándote de la mesa.
Sugerencias
- La Mesa de Salto Gimnástica – Aparato
- Parada de Manos en el Suelo
- Salto Recto – Cómo despegar y balancear los brazos
- Ejercicio 1 – Rodillas en la Mesa
- Ejercicio 2 – Pies en la Mesa
- Ejercicio 3 – Salto Tigre / Gato
Videos/Imágenes
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