En esta sección encontrarás consejos de estiramiento para artes marciales, gimnasia artística y entrenamiento físico. Aquí tienes una lista breve de los tipos de estiramiento, empezando por los que causan menos dolor muscular:
- Estiramiento Pasivo Estático – se puede hacer diariamente.
- Estiramiento Activo Estático – se puede hacer diariamente.
- La mayoría de las técnicas de estiramiento dinámico – se pueden hacer 4 o 5 veces por semana.
- Estiramiento Dinámico Balístico – se puede hacer 3 o 4 veces por semana.
- Estiramiento Isométrico – se puede hacer 3 veces por semana. No recomendado para niños en crecimiento.
- Técnicas de Estiramiento PNF – no se deben hacer más de 3 veces por semana. No recomendado para niños en crecimiento.
Conocimientos Generales
- Sistema Muscular Esquelético
- El Esqueleto Humano
Calentamiento para Estiramiento
Tipos de Estiramiento
- Estiramiento Estático
- Estiramiento Dinámico
- Estiramiento Balístico
- Estiramiento Isométrico
- Estiramiento PNF
Rutina de Ejemplo
Una rutina de estiramiento con aproximadamente 10 ejercicios
Estiramientos y Ejercicios
Estiramientos de Isquiotibiales
- Estiramiento de Isquiotibiales de Pie con Ambas Piernas
- Estiramiento de Isquiotibiales Sentado con Ambas Piernas
- Estiramiento de Piernas Separadas de Pie
- Estiramiento Cruzado de Isquiotibiales y Rodilla
- Estiramiento de Patada de Wushu en Cuclillas
- Estiramiento de Patada de Wushu de Pie
- Estiramiento Lateral de Patada de Wushu
Estiramientos de Cuádriceps y Cadera
- Estiramiento de Cuádriceps de Pie en Una Pierna
- Zancada – Estiramiento de Cadera
- Estiramiento de Medio Spagat Lateral
- Estiramiento de Glúteos
- Estiramiento de Cintura Acostado
Estiramientos de Pantorrillas y Pies
- Estiramiento de Pantorrillas en Escalón
- Estiramiento de Pantorrillas Presionando Contra la Pared
- Estiramiento de Tobillo en Posición Plana
- Estiramiento del Tendón del Arco del Pie
Estiramientos de Espalda y Cuello
- Puente de Espalda – Estira abdominales y hombros
- Estiramiento de Foca – Estira abdominales
- Estiramiento Lateral de Cuello
- Estiramiento de Garganta
Estiramientos de Pecho y Hombros
- Estiramiento de Hombros 1 – Con las manos en la pared
- Estiramiento de Hombros 2 – Manos detrás de la espalda
- Estiramiento de Pecho 1
Estiramientos de Brazos
- Estiramiento de Tríceps
- Estiramiento de Bíceps
- Estiramiento del Antebrazo Interno
- Estiramiento del Antebrazo Externo
Spagats
- Spagat Frontal
- Flexión hacia Adelante en Spagat Frontal
- Spagat Lateral
- Flexión hacia Adelante con Piernas Separadas – Spagat Tijera
Planes de Entrenamiento
- Spagat Frontal en 3 Meses
- Spagat Lateral en 3 Meses – Nuevo
- Plan de Entrenamiento para Spagat Frontal (solo texto)
- Plan de Entrenamiento para Spagat Lateral (solo texto)
Consejos
- También encontrarás estiramientos en la sección de yoga.
- Calienta al menos 5 minutos antes de estirar.
- Aprende sobre el estiramiento PNF.
Sugerencias
- Yoga
- Entrenamiento con Pesas
