Para aumentar la eficiencia y evitar lesiones, siempre debes calentar y estirar antes de una sesión de entrenamiento de wushu. Además, para ayudar a eliminar sustancias dañinas como el ácido láctico y prevenir dolores musculares, también debes hacer un enfriamiento después del entrenamiento. Encuentra más temas relacionados con wushu en Wushu Principal.
Descripción
Nutrición: Tu última comida antes del entrenamiento debe hacerse aproximadamente una hora y media antes de la sesión de wushu.
Calentamiento:
Comienza calentando tus articulaciones durante unos minutos. No recomiendo hacer círculos con las articulaciones porque es una práctica anticuada que puede dañar las articulaciones. Personalmente, prefiero hacer sentadillas y elevaciones de gemelos en lugar de presionar o apretar el tobillo contra el suelo. Si quieres hacer círculos con los tobillos, hazlo en el aire (sin presión).
Calentamiento cardiovascular:
Unos 10 minutos de actividades como correr, saltar la cuerda, etc.
Tu pulso durante esta etapa debe estar entre 135 y 160 latidos por minuto.
Estiramientos:
De 5 a 15 minutos de estiramientos estáticos y dinámicos.
Calentamiento específico para el deporte:
Ejercicios y movimientos propios del wushu.
Enfriamiento
Power-Out:
Unos 10 minutos de cardio muy intenso, como sprints de 100 m, saltos de rana, etc. El pulso puede alcanzar hasta 180 latidos por minuto. No a todos les gusta hacer este tipo de esfuerzo al final del entrenamiento; es más común en estilos de entrenamiento chinos y rusos.
Estiramientos:
5 minutos de estiramientos estáticos solamente. Sin estiramientos isométricos ni dinámicos.
Masaje:
5 minutos de ejercicios de masaje asistido por un compañero.
Duchas de agua fría y caliente:
5 minutos en total. Las duchas frías ayudan a prevenir la inflamación, mientras que las duchas calientes aumentan el flujo sanguíneo y ayudan a eliminar productos de desecho como el ácido láctico.
Comienza con agua tibia, cambia a caliente después de un minuto, luego 10 segundos de agua fría, seguidos de 50 segundos de agua caliente, y repite.
Nutrición:
No comas inmediatamente después del entrenamiento. Espera al menos 20 minutos y luego come algo ligero, rico en proteínas y carbohidratos.
Sugerencias
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Videos / Imágenes
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