En esta lección aprenderás cómo realizar una rueda sin manos hacia adelante con paso, que es básicamente una rueda hacia adelante con paso (como la rueda rondada), pero sin usar las manos. Antes de intentar este ejercicio, deberías saber hacer la rueda sin manos lateral y la rueda hacia adelante con paso (front handspring stepout).
Si deseas aprender la rueda sin manos hacia adelante con piernas juntas, comienza primero con la variación con paso. La versión con piernas juntas es más difícil. Primero prueba este movimiento cayendo al agua, y luego progresa a saltar desde un trampolín Reuther hacia colchonetas.
Puedes encontrar más instrucciones avanzadas en la sección principal de Gimnasia Artística.
Ejecución
- Carrera de aproximación
Corre en línea recta manteniendo los brazos alineados con el tronco. - Preparación para el despegue
Da un paso con la pierna izquierda y flexiona el torso hacia adelante aproximadamente 45°. Mantén los abdominales contraídos mientras te impulsas. No te inclines demasiado ni te sientes hacia atrás. Tampoco flexiones demasiado las rodillas. - Patada y rotación
Lanza la pierna derecha hacia arriba con fuerza y mira al frente — no mires al suelo. Trata de mantener la mirada al frente el mayor tiempo posible. Arquea un poco la espalda al levantar la pierna. - Apertura y movimiento de brazos
Abre las piernas lo más que puedas, como en una posición de split. Sigue mirando al frente hasta que la pierna izquierda se despegue del suelo. Al mismo tiempo, baja los brazos con fuerza o ábrelos hacia los costados. - Aterrizaje
Aterriza primero con la pierna derecha y vuelve a alinear los brazos con el tronco. La mirada debe dirigirse hacia arriba y al frente en un ángulo de 45°, nunca hacia el suelo.
Consejos
- Aprende primero la rueda hacia adelante con paso y el salto mortal hacia adelante encogido antes de intentar esta técnica.
- Método de entrenamiento: Salta desde un trampolín Reuther hacia colchonetas.
- Si practicas cayendo al agua, salta desde una plataforma de 1 metro, no desde un trampolín. Asegúrate también de correr antes de ejecutar la rueda sin manos hacia adelante con paso. No camines, ya que si saltas desde una plataforma dura, necesitas impulso hacia adelante.
- Una vez domines la rueda sin manos hacia adelante con paso, intenta la versión con piernas juntas y después el giro aéreo (aerial twist).
- Cuanta más flexibilidad tengas en las piernas y la espalda, más fácil te será el movimiento.
Sugerencias
- Rueda hacia Adelante (Front Handspring)
- Rueda hacia Adelante con Paso (Front Handspring Stepout)
- Rueda sin Manos hacia Adelante con Piernas Juntas
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