En esta lección aprenderás cómo realizar un frontwhip en gimnasia con las piernas juntas. El front whip es básicamente un salto de manos hacia adelante sin usar las manos, ejecutado con las piernas cerradas.
Antes de intentar esta habilidad, deberías saber hacer un frontwhip con paso (stepout), que es mucho más fácil. Asegúrate de tener un buen control del frontwhip con paso antes de probar la versión con piernas juntas.
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Ejecución
- Corre hacia adelante con impulso y levanta los brazos hacia el frente y arriba mientras corres.
- Da un paso con la pierna izquierda mientras lanzas los brazos hacia adelante a una posición horizontal (brazos alineados con los hombros, codos cerca de las orejas).
- La pierna derecha se eleva primero, seguida rápidamente por la pierna izquierda, que se empareja en el aire. Las piernas deben estar juntas cuando el cuerpo esté en posición vertical.
- Mira hacia adelante el mayor tiempo posible — no levantes la cabeza demasiado pronto. No metas la barbilla; en su lugar, arquea la espalda (no la encorves).
- Tan pronto como el pie izquierdo deje el suelo, golpea con los brazos hacia abajo en dirección a los muslos, o extiéndelos hacia los lados para mantener el equilibrio.
- Aterriza con ambos pies, manteniendo la mirada unos 45° hacia arriba — no mires al suelo.
- Al aterrizar, levanta los brazos por encima de la cabeza, en coordinación con el movimiento (consulta la lección de Salto de manos hacia adelante para más detalles).
Consejos
- Aprende primero el salto de manos hacia adelante y el frontwhip con paso antes de intentar la versión con piernas cerradas.
- También deberías ser capaz de hacer saltos mortales hacia adelante o hacia atrás antes de intentar esta técnica.
- Método de entrenamiento: Usa un minitramp o tabla Reuther para impulsarte hacia colchonetas.
- Si practicas en agua, no saltes desde un trampolín, sino desde una plataforma de 1 metro corriendo, no desde posición estática.
- Evita sentarte o doblar demasiado las rodillas al despegar.
- Una vez que domines el frontwhip, aprender el giro aéreo (aerial twist) será mucho más fácil.
Habilidades Sugeridas para Aprender Antes
- Salto de manos hacia adelante
- Salto de manos hacia adelante con paso
- Salto mortal hacia adelante encorvado
- Frontwhip con paso
