En esta lección aprenderás cómo hacer una voltereta adelante con manos sobre la mesa de salto gimnástico. Antes de intentar esto, deberías aprender la parada de manos gimnástica, todos los ejercicios básicos de salto para saltos rectos y el flyspring. Asegúrate de que el área de aterrizaje esté protegida con suficientes colchonetas y pide a tu entrenador que te apoye. Encuentra más instrucciones sobre saltos en Gimnasia Artística.
Corre hacia la mesa de salto y salta desde el trampolín hacia la mesa. Balancea los brazos hacia adelante y arriba, y extiende completamente el cuerpo en el aire. Bloquea (esto significa tensar el cuerpo y impulsarte fuera de la mesa de salto) poco antes de que tu cuerpo alcance la posición vertical. Mantén los brazos totalmente extendidos y empuja hacia arriba encogiendo los hombros cuando tus manos toquen la mesa.
Para más información sobre la primera etapa de la voltereta adelante con manos, visita el Ejercicio 04 de Salto Recto. El bloqueo ayuda a convertir la aceleración hacia adelante en una aceleración hacia arriba, catapultándote. Si bloqueas demasiado temprano, el salto será muy corto y corres riesgo de golpear la parte posterior de la cabeza contra la mesa. Si bloqueas demasiado tarde, no alcanzarás suficiente altura.
Encoge los hombros y extiende completamente el cuerpo. Los abdominales deben estar ligeramente contraídos y debes mirar hacia tus manos. Empuja como si hicieras una voltereta adelante con manos en el suelo o un flyspring. Mientras más rápido corras, más fuerte y alto podrás bloquear. La primera mitad del salto no debe ser demasiado alta.
Errores comunes: doblar los codos y las rodillas.
Si tu carrera es suficientemente rápida y el bloqueo está bien sincronizado, ganarás mucha altura. Asegúrate de no doblar las piernas ni los brazos en la segunda etapa del salto con manos adelante. Puedes arquear ligeramente la espalda y sobreextender los brazos, pero no hagas pica ni tuck.
Intenta aterrizar en un aterrizaje fijo — aterrizando con ambos pies al mismo tiempo sin dar pasos extra (de ahí el término “FIJO”). Al principio, protege la zona de aterrizaje con muchas colchonetas.
Ninguno
