La postura plana (pu bu) es una de las cinco posturas básicas del wushu. En esta lección, aprenderás cómo realizar la postura plana en los estilos modernos de wushu, como el puño largo, el sable, la espada recta, el bastón y la lanza. En algunos estilos tradicionales de wushu, como el nanquan, el taiji y el bagua, la postura plana se interpreta de forma diferente.
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Ejecución
- Los pies deben estar paralelos y separados aproximadamente por tres longitudes de calzado (aproximadamente dos anchuras de hombros).
Mantener los pies paralelos es la parte más difícil de la postura plana y requiere una buena flexibilidad del tobillo. - Bájese sobre una pierna hasta que sus caderas estén por debajo del nivel de la cadera y extienda completamente la otra pierna hacia un lado.
- Mantenga la columna recta.
- Intente mantener la parte superior del cuerpo en su mayor parte vertical. Naturalmente, se inclinará ligeramente hacia adelante, pero evite agacharse o encorvarse.
- Mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante sobre la pierna extendida.
- Coloque los puños en las caderas, con la parte superior de los brazos paralela al suelo.
Mantenga los hombros relajados, bajos y ligeramente retraídos.
Consejo
- Aprende la forma de las cinco posturas (Wushu Wu Bu Quan).
- Practica la postura plana con el borde del pie delantero colocado contra una pared. Esto ayuda a mantener los pies paralelos.
- Para aumentar la flexibilidad, trata de agarrar el tobillo de la pierna extendida con ambas manos.
Más tarde, desafíate agarrando ambos tobillos con los brazos cruzados (el brazo trasero agarra el tobillo delantero, el brazo delantero agarra el tobillo trasero).
Sugerencias
- Postura de arco (Wushu Gong Bu)
- Postura del caballo (Wushu Ma Bu)
- Postura del gato (Wushu Xu Bu)
- Postura de reposo (Wushu Xie Bu)
- Instrucción de posturas antiguas de wushu
- Karate (para comparación o entrenamiento cruzado)
Vídeos/imágenes
- Postura plana — Pu Bu
- Palmera arpona — Chuan Zhang
- Formulario de cinco posturas — Wu Bu Quan
