Estiramiento de Cuadríceps - Parado en una Pierna

Estiramiento de Cuadríceps

En esta lección aprenderás como estirar tus cuadríceps, parandote en una pierna y doblando la otra hacia atrás. Este estiramiento es muy simple de realizar. Solo debes asegurarte de no jalar demasiado fuerte tu pie, ya que podrías lastimarte las rodillas y tobillos. Encuentra más ejercicios y consejos en la página principal de estiramientos.

Ejecución

  • Parate erguido y dobla una pierna hacia atrás. Manten tus caderas paralelas y no redondees tu espalda. Se puede arquear la espalda un poco hacia atrás.
  • Luego agarra tu tobillo y jala tu talón hacia tus glúteos. Manten las rodillas juntas y los muslos paralelos. Puedes agarrar tu tobillo con ambas manos o con una sola mano. Algunas personas creen que no se debe agarrar el tobillo con ambas manos, porque automáticamente jalarías demasiado fuerte el pie y te lastimarías la rodilla & el tobillo. Claro que puedes usar ambas manos, pero debes tener cuidado de no estrujar tus rodillas. Yo pienso que la única razón por la que algunas personas usan solo una mano, es por que quieren sujetarse de algo con la otra mano.

Consejos

  • Hay una cosa que NO debes hacer:
    No relajes tus tobillos y no dejes que tu pie apunte hacia arriba. Flexiona tu tobillo de manera que tu pie apunte hacia el suelo y agarra el pie del tobillo (cerca de la espinilla). No agarres el pie desde la punta.
  • Calienta antes de estirar.
  • Aplica este estiramiento de cuadríceps solo estáticamente -> Estiramiento Estático. Este estiramiento no esta diseñado para hacerlo de forma isométrica, dinámica o FNP.