Estiramiento Parado de Wushu

Estiramiento Parado de Wushu

En esta lección aprenderás como hacer el estiramiento parado de wushu. Este ejercicio te ayudará a preparate para hacer la patada estirada frontal de wushu y debe ser parte de tu rutina de calentamiento, siempre que entrenes las patadas básicas de wushu. Este estiramiento se enfoca en la rodilla, el tendón de la corva y la flexibilidad de tu pantorilla. El objetivo de este estiramiento es el de llevar la punta de los dedos del pie hacia la frente o incluso a la barbilla. Pulsa aquí, para aprender más sobre wushu. En cuentra más ejercicios y estiramientos en la página principal de estiramientos.

Ejecución

  • Parate delante de una escalera de pared o algo que este a la altura de tu pecho a una distancia aproximada de 1 metro y junta las piernas. Tienes que juntar las piernas y mantenerlas paralelas, la punta de los dedos de tus pies deben permanecer rectos y apuntando hacia la pared. Parate erguido y ahueca ligeramente la espalda. Luego levanta una pierna y coloca el talón en la escalera de pared. No gires el pie de la pierna que permanece en el suelo. Manten el pie recto y apuntando hacia delante.
  • Agarra con ambas manos la punta del pie que estas estirando. Extiende tus rodillas y conserva las caderas lo más bajo posible. No levantes un lado de tus caderas. Si pintarías una línea desde el lado izquierdo a el lado derecho de tus caderas, esta línea tendría que estar paralela al suelo y a la escalera de pared. Así que, ten cuidado de no girar tus piernas o la parte superior de tu cuerpo. Jala la punta del pie que estiras e intenta mirar la suela de tu zapato. No ahueques la espalda. Trata de empujar tu cabeza lo más alto que puedas.
  • Para incrementar el estiramiento, empuja ligeramente tus caderas hacia la escalera de pared. Si la pierna que estiras pasa el nivel de tu cabeza, probablemente te estas estirando demasiado o estas redondeando la espalda o levantas un lado de tus caderas.

Consejos

  • Realiza este estiramiento con zapatos.
  • Llevar la cabeza hacia la espinilla esta mal. Debes mover la cabeza hacia los dedos de tu pie. Si llevas la cabeza hacia la rodilla, significa que estas elevando tus caderas o redondeando tu espalda. Trata de mantener tu columna en una línea con la pierna que esta en el suelo.
  • Pulsa aquí, si piensas que tus piernas son demasiadas largas para las patadas básicas de wushu.
  • Puedes aplicar este estiramiento dinámicamente, isométricamente o estaticamente. Por ejemplo, puedes incrementar movimiento para hacer este estiramiento dinámico y para hacerlo estático, debes permanecer quieto.
    Aprende más sobre los diferentes tipos de estiramientos: