Atletismo - Flexión Inversa Isométrica en Pared

Atletismo - Flexión Inversa Isométrica en Pared

En esta lección aprenderás como hacer una flexión isometricas apoyando los antebrazos contra la pared. Este ejercicio entrena la parte posterior de tus hombros. También puedes realizar este ejercicio, apoyando tus manos en los lados del marco de una puerta, reclinandote contra una pared o si tienes hombros muy fuertes acostadote en el suelo. Presiona aquí, para aprender más sobre el entrenamiento de fuerza isométrica. Encuentra más ejercicios de atletismo y fuerza isométrica en la página principal de atletismo.

Ejecución

  • Reclinate contra una pared o una puerta y sostente con los antebrazos.
  • Mientras más lejos estén los pies de la pared, el ejercicio será más intenso.
  • Presiona tus hombros hacia atrás y abajo. Redondea la espalda ligeramente y manten tus abdominales firmes. Empuja tus caderas lejos de la pared sin ahuecar la espalda. Los codos deben estar ligeramente flexionados. Cierra las manos en puños con los pulgares apuntando adelante.

Consejos

  • Realiza 2 a 3 series de 10 a 30 segundos por entrenamiento.
  • Si te parece muy fácil este ejercicio, puedes tratar de hacer lo mismo en el suelo (como una flexión al revés). Recuestate boca arriba y trata de levantar tus caderas y la parte superior del cuerpo presionando los antebrazos en el suelo.
  • Calienta tus hombros y estira entre series y ejercicios.