Durante veinte años, viví con dolor crónico en el Aquiles. Comenzó como un dolor leve y terminó afectando toda mi vida. Después de décadas llevando al límite mi cuerpo con artes marciales, sprints y entrenamiento con pesas, finalmente aprendí cómo arreglar mi tendón de Aquiles — y me tomó solo seis meses una vez que acepté la verdad. Aquí está toda la historia y lo que finalmente funcionó.
Mis problemas con el Aquiles comenzaron en China, en la Escuela de Wushu Song Jiang, aproximadamente un mes después de iniciar el entrenamiento.
Cada mañana comenzaba con una corrida de 5 km, seguida de interminables saltos y sprints. A veces parecía más atletismo que artes marciales.
Al principio, la molestia era leve. Podía presionar el tendón y sentir algo de sensibilidad, pero lo ignoraba. Con el tiempo, mi cuerpo se adaptó a cinco horas de entrenamiento, siete días a la semana, aunque debo admitir que no me estiraba ni lo cuidaba mucho. Lo que sí puedo decir con seguridad es que no empeoró y nunca se sintió rígido.
Dos años después, empecé a entrenar con pesas para ganar fuerza y tamaño. Sorprendentemente, esto alivió mi dolor de Aquiles. Los movimientos controlados y la reducción de las carreras largas dieron tiempo al tendón para recuperarse. Me volví más fuerte, saltaba más alto y corría más rápido — prueba de que el entrenamiento de fuerza puede apoyar la salud del tendón cuando se hace correctamente.
Fue entonces cuando me enamoré del sprint. Reemplazar las carreras largas con sprints cortos y explosivos mantuvo mi Aquiles sin dolor: nunca rígido por la mañana ni después de entrenar, y lo suficientemente flexible como para masajearlo sin molestias.
Después de salir de China, comencé mi servicio militar en Austria, donde fui asignado como ParSchütze — un infante pesado antitanque. Cargar un lanzador de 16 kg, un rifle y una mochila de 30 kg por la nieve con botas rígidas no ayudó a mi Aquiles.
Como me negué a cambiar mi rutina por la de ellos, decidí hacer ambas. Solo tenía que despertarme una o dos horas antes.
Pronto, el dolor regresó, esta vez como fascitis plantar, que en ese momento no entendía que era parte del mismo problema. Los médicos militares me dieron Diclofenac para enmascarar el dolor y poder seguir marchando y cargando ese tubo metálico en la nieve.
Cuando las pastillas terminaron, el dolor volvió, peor que nunca. De alguna manera, aprendí a manejarlo con calentamientos y estiramientos cuidadosamente planeados.
Años después, decidí volver a probar el sprint cuando un amigo me invitó a una competencia de pista. Corrí 100 m, 200 m y un relevo de 400 m — todo en un solo día.
A la mañana siguiente, apenas podía caminar. Ambos tendones de Aquiles se sentían como piedras. Había enfrentado inflamaciones agudas muchas veces antes, y normalmente disminuir la actividad unos días era suficiente. Pero esta vez fue peor que nunca.
Algo tenía que cambiar. Había pasado años al límite — siempre empujando, nunca sanando realmente.
1. Terapia tradicional
Primero, probé masajes profundos — dolorosos, y el alivio nunca duraba. El terapeuta también recomendó baños de hielo de 20 minutos, que resultaron ser un gran error, ya que el frío dañó algunas venas.
2. Ultrasonido
Un ultrasonido mostró inflamación y acumulación de líquido, pero el tendón en sí no estaba tan mal como temía — probablemente porque no había tomado analgésicos desde el ejército. Los médicos me pasaron de especialista en trauma a vascular, siempre con el mismo consejo: descansar.
Pero descanso no era lo que buscaba.
3. Un fisioterapeuta en línea que funcionó
Luego encontré TreatMyAchilles.com.
Y no, esto no es publicidad — simplemente me ayudaron más que nadie. Compartiré mi rutina completa más adelante.
A través de Zoom, un fisioterapeuta analizó mi dolor y cómo me movía, y construyó un plan de rehabilitación hecho a medida. Parecía simple, pero era exactamente lo que mi cuerpo necesitaba.
¿Mi mayor error? Sobreentrenarme.
Solía correr, saltar y levantar pesas todos los días — a veces hasta 10–12 sesiones de pantorrillas por semana.
Incluso cuando estaba cansado o adolorido, seguía empujando. Mis tendones nunca descansaban de verdad. Ni un solo día.
No puedes arreglar tu tendón de Aquiles si lo sobrecargas constantemente. Tuve que entender que la recuperación no es debilidad — es donde ocurre la sanación.
Y lo más importante, tuve que aprender lo que realmente significa un día de descanso.
Fase 1: Esperé hasta que el dolor fuera manejable — no hasta que desapareciera por completo. Solo unos días, lo suficiente para que cualquier inflamación aguda del último entrenamiento disminuyera.
Fase 2: Comencé el programa de rehabilitación, centrado principalmente en elevaciones excéntricas de pantorrillas. Solo tres sesiones por semana — nada más. Lo más difícil fue comprender que estas sesiones no eran calentamientos para nada más. Tenían que ser verdadera fisioterapia, seguidas de descanso completo para las piernas, incluyendo los cuádriceps.
Fase 3: Gradualmente añadí carga y carreras cortas: 5 × 1 minuto → 20 minutos en cuatro meses.
Fase 4: Mantener la consistencia y revisar con mi fisioterapeuta cada 2–3 semanas.
Fase 5: Reintroducir otros deportes, siempre incluyendo un día de descanso después de cada segundo entrenamiento.
La clave: la fisioterapia reemplaza tus entrenamientos — no es un complemento.
Menos volumen total, más enfoque en recuperación y salud del tendón. Así fue como realmente arreglé mi tendón de Aquiles.
Estas son las cosas que creo que aceleraron mi proceso de sanación:
Me tomó veinte años desgastar mis tendones — pero solo seis meses arreglarlos de verdad.
Si luchas con dolor crónico en el Aquiles, no te rindas.
Puedes arreglar tu tendón de Aquiles con el plan de rehabilitación correcto, descanso adecuado y hábitos consistentes. Olvídate de las soluciones milagro y enfócate en lo que tu cuerpo realmente necesita: carga progresiva, movimiento y paciencia.
Después de 20 años de dolor, finalmente estoy libre de él.
Y si yo pude arreglar mi tendón de Aquiles — tú también puedes.
