En esta lección aprenderás cómo vencer el antojo y por qué el hambre voraz sigue arruinando tu dieta. Si alguna vez has intentado bajar de peso rápidamente, seguramente lo has experimentado. Intentas perder peso, controlas tu ingesta calórica y luego llegan los antojos — juego terminado. Espero que este artículo te ayude a entender por qué estos ataques de hambre vuelven una y otra vez. Vencer el antojo no se trata solo de disciplina, sino de una dieta cuidadosamente planificada y bien equilibrada. Encuentra más temas relacionados con nutrición en página principal de nutrición.
Primero debes entender por qué los antojos siguen atacándote.
Las causas del hambre voraz pueden ser físicas, psicológicas o hormonales. Las causas psicológicas y hormonales pueden ser cambios de humor o la menstruación en la mujer.
Pero como este es un sitio de fitness, me enfocaré en el aspecto físico. La razón más común para los antojos es un nivel bajo de azúcar en sangre. Si solo comes una vez al día, tu nivel de azúcar bajará cada vez más hasta la siguiente comida. Cuanto más esperes, mayor será el riesgo de perder el control y comer todo lo que no esté clavado. Por eso deberías comer al menos tres veces al día; en realidad, seis comidas (tres principales y tres snacks) serían aún mejor.
Otra razón para los antojos puede ser que elimines todos los alimentos ricos y sabrosos de tu dieta. Hay demasiados alimentos tentadores, y prohibirlos por completo no es la solución correcta. Deberías crear un plan para lidiar con papas fritas, helado, etc. Por ejemplo: nunca comas postre si tienes hambre. Primero come comida real o verduras. Si empiezas comiendo helado con hambre y sigues hasta llenarte, consumirás demasiadas calorías. Pero si empiezas con ensalada y sopa, ni siquiera podrás terminar medio helado.
