Fitness y Entrenamiento de Fuerza

En una rutina de fitness y entrenamiento de fuerza, el enfoque está en la salud general y la condición física, no en maximizar el tamaño o la fuerza muscular. Este tipo de entrenamiento es ideal si estás intentando bajar de peso o si practicas otro deporte y quieres trabajar una debilidad.
Por ejemplo, un gimnasta puede beneficiarse de ejercicios para los antebrazos si tiene problemas en las muñecas, o de ejercicios para los hombros para mejorar en los anillos.

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Descripción

Duración del entrenamiento: Aproximadamente 1 hora y 30 minutos
Frecuencia: 1 a 3 sesiones por semana
Grupos musculares por sesión: 3 a 6
Volumen: 3 series por ejercicio, alrededor de 3 ejercicios por grupo muscular
Repeticiones: Entrenamiento de alta repetición, con unas 20 repeticiones por ejercicio

Consejos

Tu objetivo no es ganar mucho músculo ni fuerza máxima.
Esta rutina también es útil si tu meta principal es perder peso.
No deberías sentirte muy adolorido después del entrenamiento—es normal sentir algo de fatiga, pero no dolor muscular extremo.

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