Los atletas suelen sufrir muchos tipos de lesiones durante sus carreras activas. La mayoría de las lesiones musculares y tendinosas resultan de contracciones musculares concéntricas y de un mal calentamiento.
Primero debes saber que existen tres tipos diferentes de contracciones musculares. Dado que un tipo específico de contracción muscular es responsable de la mayoría de las lesiones musculares y tendinosas en el deporte, esto es muy importante:
CONTRACCIÓN MUSCULAR CONCÉNTRICA:
Cuando el músculo se acorta mientras se contrae. Por ejemplo, al hacer un curl de pierna o un curl de bíceps.
CONTRACCIÓN MUSCULAR ISOMÉTRICA:
Cuando no hay movimiento, pero el músculo se ve forzado de manera instantánea. Por ejemplo, al hacer una dominada y mantenerte arriba sin moverte.
CONTRACCIÓN MUSCULAR EXCÉNTRICA:
Cuando extiendes un miembro mientras fuerzas un músculo. Por ejemplo, al bajar una barra después de un curl de bíceps y solo usas el bíceps para frenar el peso (repetición negativa). En muchos casos, las contracciones excéntricas ocurren porque el peso es demasiado pesado y solo intentas bajarlo con cuidado.
Las lesiones musculares ocurren con mayor frecuencia durante las contracciones excéntricas, ya que estas suelen suceder cuando el peso es demasiado grande (como las repeticiones negativas con exceso de carga).
Sin embargo, esto no significa que nunca debas hacer repeticiones negativas.
Y nunca dejes caer un peso ni lo bajes más lento de lo que lo subes, ya que esto puede causar lesiones aún peores en las articulaciones.
Por cierto, las repeticiones negativas son una de las mejores formas de ganar fuerza y volumen muscular.
El dolor muscular también es una lesión, aunque leve, y no se debe únicamente a la acumulación de ácido láctico.
Cuando un músculo está adolorido, tiene muchas pequeñas microlesiones que generalmente se recuperan en un plazo de 72 horas.
Estas lesiones se distribuyen por todo el músculo y no deberían doler hasta unas 24 horas después del entrenamiento.
Estas “microlesiones de dolor muscular” se recuperan rápidamente, y tras una buena recuperación, el músculo se vuelve aún más fuerte que antes.
Si sientes dolor durante o justo después del entrenamiento, o un dolor agudo en un punto específico del músculo, probablemente no sea solo dolor muscular.
Ninguno
