Las primeras reacciones tras una lesión deportiva son cruciales. Si los primeros auxilios no se aplican correctamente, puede tardar varios meses en volver al entrenamiento normal. Los primeros auxilios adecuados son el primer paso hacia una recuperación rápida. Encuentra más temas relacionados con lesiones en Injuries Main.
Para la mayoría de las lesiones deportivas, DR. RICE es el método más efectivo, especialmente para esguinces de tobillo, contusiones musculares, lesiones articulares y de tendones, entre otras.
Reposo: Mantiene la presión sanguínea y el pulso bajos, evitando hematomas o la ruptura de un hematoma en proceso de cicatrización.
Hielo: Reduce el sangrado, previene infecciones, disminuye la inflamación y alivia el dolor. Aplica hielo 10–15 minutos, envuelto en un paño para evitar contacto directo con la piel (previene quemaduras por frío). Espera 30–60 minutos antes de volver a aplicar. El primer hielo debe aplicarse lo antes posible.
Compresión: Ayuda a prevenir hematomas y sangrado interno.
Elevación: Reduce la presión en la zona lesionada. Acuéstate o eleva la pierna si te torciste el tobillo, lesionaste la rodilla, etc.