Rodilla de Saltador (Tendinopatía Patelar / Tendinitis Patelar)
Primero, es importante entender que la tendinopatía patelar (rodilla de saltador) es la degeneración del tendón patelar. La tendinopatía se refiere a la degeneración de un tendón, mientras que la tendinitis es la inflamación de un tendón. Dado que ambos fenómenos a menudo ocurren juntos, se mencionan ambos términos en el título.
Por lo tanto, la tendinopatía patelar, también conocida como “rodilla de saltador”, es la degeneración (y, en algunos casos, inflamación o ruptura parcial) del tendón patelar, que conecta la rótula con la tibia.
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Descripción: Rodilla de Saltador
El tendón patelar conecta la rótula con la tibia. Este tendón es muy fuerte y ayuda a los cuádriceps a extender la pierna. (Los isquiotibiales flexionan la pierna; los cuádriceps la extienden).
Cuando saltas, tus cuádriceps y el tendón patelar soportan la mayor parte del esfuerzo, mientras que los gemelos contribuyen al extender los tobillos. Al aterrizar, los cuádriceps y el tendón patelar vuelven a soportar la mayor carga.
Las personas que practican deportes que implican saltos frecuentes o cambios rápidos de dirección—como Wushu, voleibol, baloncesto y actividades similares—tienen un alto riesgo de desarrollar rodilla de saltador. La tensión repetida puede causar microdesgarros o degeneración del colágeno en el tendón.
Síntomas: Rodilla de Saltador
- Dolor debajo o sobre la rótula
- Rigidez en la rodilla después del ejercicio
- Dolor al contraer los cuádriceps o realizar sentadillas a una pierna
- Debilidad en los gemelos
- Debilidad general en las piernas
- Mala estabilidad
Personas Susceptibles: Rodilla de Saltador
- Deportistas que realizan saltos, aterrizajes o cambios rápidos de dirección
- Practicantes de Wushu y XMA, especialmente en superficies duras
- Voleibol, baloncesto, fútbol (especialmente en superficies pegajosas o irregulares), bádminton, tenis
Tratamiento: Rodilla de Saltador
Grado 1: Dolor solo después del entrenamiento
- Continúa entrenando, pero aplica terapia de frío (hielo) en la rodilla después del ejercicio
- Usa un soporte para la rodilla para proteger el tendón y mantenerlo caliente durante la actividad
- Fortalece los cuádriceps y el tendón patelar (por ejemplo, extensiones de pierna lentas con poco o ningún peso, 20+ repeticiones por serie)
- Consulta a un especialista en lesiones deportivas o fisioterapeuta, quien puede proporcionar:
- Medicación antiinflamatoria
- Terapia con ultrasonido o láser
- Técnicas de masaje
- Programa de rehabilitación personalizado
Grado 2: Dolor antes y después del entrenamiento (disminuye con el calentamiento)
- Ajusta el entrenamiento para reducir la carga sobre el tendón
- Evita actividades de salto o sprint; reemplázalas con correr de forma constante, nadar o correr en el agua si es necesario
- Consulta a un especialista en lesiones deportivas o fisioterapeuta
Grado 3: Dolor demasiado intenso para entrenar
- Suspende las actividades de alto impacto; se recomiendan ejercicios de bajo impacto como natación o ciclismo
- Consulta a tu médico
- Utiliza técnicas de masaje
- Comienza un programa estructurado de rehabilitación (estiramiento, fortalecimiento, etc.)
Grado 4: Dolor durante todo el día
- Descanso de 2 a 3 meses
- Consulta a tu médico de inmediato
- Inicia masaje y rehabilitación inmediatamente
- Si los tratamientos conservadores fallan, puede ser necesaria cirugía, como:
- Excisión de la zona afectada del tendón
- Liberación lateral (pequeños cortes en los lados del tendón patelar para aliviar la presión)
Importante: La cirugía debe ser el último recurso y nunca intentarse en casa. La recuperación puede tomar 6–12 meses, incluyendo descanso, rehabilitación y fortalecimiento.
Consejos del Entrenador: Rodilla de Saltador
- Calienta y estira antes de entrenar
- Utiliza pesas ocasionalmente para regenerar el tendón patelar degenerado
- Realiza 20+ repeticiones por serie con poco peso
- Evita pesos pesados o repeticiones bajas (5 o menos), ya que esto podría empeorar la lesión
Temas Relacionados
- Extensión de Pierna
- Estiramiento de Cuádriceps
- Sentadillas
- Síndrome de Osgood-Schlatter
- Saltos de Rana (no recomendado para rehabilitación)
Videos: Rodilla de Saltador
