En esta lección aprenderás a hacer saltos simples con una pierna, que consisten en saltar con una sola pierna mientras la cuerda pasa una vez por debajo de los pies.
Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza reactiva de las piernas para saltos a una pierna, como los utilizados en el Wushu, por ejemplo en el patada frontal voladora, la rueda sin manos o la patada torbellino.
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Ponte de pie sobre una pierna y dobla la otra. Gira la cuerda hacia adelante y hacia abajo mientras mantienes el tronco erguido y el abdomen contraído. La rodilla de la pierna con la que saltas debe mantenerse relativamente recta. Mantén las manos cerca de los muslos y mira hacia adelante.
Salta sobre la cuerda y mantén la pierna libre lo más quieta posible. No necesitas saltar muy alto: hazlo desde la punta del pie, utilizando la fuerza del gemelo (no del cuádriceps). Extiende completamente la pierna con la que saltas y no levantes la rodilla al pasar la cuerda.
Sigue moviendo la cuerda y aterriza sobre la punta del pie. Rebota inmediatamente (sin doblar la rodilla) y vuelve a saltar sobre la cuerda. El talón no debe tocar el suelo. Mantén la pierna de salto en línea vertical con la columna.
Ninguno
