Chang quan (en chino: 长拳) es el estilo más popular del wushu moderno. Esto se debe a que Chang quan es la base del wushu contemporáneo, y la mayoría de los jóvenes artistas marciales en China comienzan su formación con este estilo, junto con dos armas obligatorias. Al principio, los estilos tradicionales suelen practicarse solo durante los días festivos, en caso de lesión o en los descansos. Muchos artistas marciales chinos entrenan durante 10 a 15 años y pueden realizar únicamente entre 3 y 5 rutinas en todo ese tiempo, pero esas formas se ejecutan con perfección.
Empezar con estilos como el del mono o el estilo borracho puede parecer divertido, pero los fundamentos del Chang quan deben dominarse primero. Una vez que logras un buen nivel en Chang quan, puedes aprender cualquier forma tradicional de wushu en pocas horas. Chang quan es un estilo muy acrobático y atlético que desarrolla la velocidad, la flexibilidad y, lo más importante, la coordinación necesaria para todos los demás estilos de wushu.
Si quieres aprender Chang quan, encontrarás todas las técnicas básicas, saltos y movimientos de dificultad en la sección principal de wushu (Wushu Main). Más abajo también se presentan técnicas típicas de Chang quan. No olvides revisar también la sección de videos de wushu para más instrucciones y demostraciones de formas básicas.
La forma más popular de Chang quan se llama Zixuanquan (自选拳, "forma auto-compuesta" o "forma libre"). Es una rutina propia de Chang quan que debes crear una vez que alcanzas cierto nivel. Tu Zixuanquan debe incluir elementos típicos del estilo: posturas, saltos, patadas, barridos, entre otros. Al elegir tus combinaciones, incluye las técnicas más difíciles que puedas ejecutar con limpieza.
Movimientos típicos de Chang quan:
Combinaciones típicas pueden incluir:
Técnicas altamente valoradas:
Las técnicas más difíciles son los saltos de 720° con caída en split y los sostenes de pierna detrás de la espalda.
Las técnicas de menor dificultad incluyen la rueda lateral, el giro mariposa básico, la patada frontal voladora y el barrido frontal 540°.
Las posturas en Chang quan son muy bajas, con largas carreras de impulso y combinaciones de saltos que terminan en caídas en split.
Las formas modernas de Chang quan son muy similares a las formas modernas con armas. Las posturas, barridos, sostenes y saltos se ejecutan de la misma manera. La principal diferencia es que hay que acostumbrarse a manejar un arma con una mano mientras se ejecutan movimientos de dificultad. Las armas típicas del wushu moderno incluyen:
Aprende todos los fundamentos en la sección principal de Wushu (Wushu Main).
Existen muchas formas estandarizadas de Chang quan entre la Forma de las 5 Posturas y Gui Ding Quan.
Si realmente quieres mejorar en Chang quan, asegúrate de seguir una rutina de entrenamiento constante (al menos varias sesiones por semana), estira con regularidad, realiza ejercicios pliométricos y aprende sobre la nutrición adecuada para mejorar tu rendimiento.
