Abdominales como una Tabla de Lavar

Esta es una guía para conseguir abdominales como una tabla de lavar (six-pack). Primero, tienes que saber que la nutrición y el entrenamiento cardio muscular son tan importantes como los ejercicios abdominales. La mezcla perfecta para que los six pack sean visibles son los músculos grandes en los abdominales y un porcentaje bajo de grasa corporal. Así que, incluso si tienes abdominales enormes, nadie será capaz de contar tus paquetes si tienes exceso de grasa en tu vientre. Y si tus músculos están muy planos. tendrás que quemar más grasa hasta que las bandas fibrosas que están entre tus paquetes se vean. Una persona con 12 por cientos de grasa corporal puede tener un buen six pack, si los músculos de sus abdominales son lo suficientemente grandes, pero probablemente la misma persona se vería gorda si tiene abdominales planos y delgados. Al final es tu mezcla personal. (por supuesto, la mayoría de las mujeres no quieren tener una cintura grande y músculosa) Sin embargo ten encuenta que, si tienes más masa en los músculos de los abdominales, tienes que quemar menos grasa del vientre para conseguir tu six pack visible.

Ejecución

  • Los ejercicios, series y repeticiones apropiados que ayudan a incrementar masa muscular abdominal (Abdominales como una Tabla de Lavar - Six Pack)
    • No hagas más que 6 series por entrenamiento o 20 series por semana. El sobre entrenamiento es uno de los obstáculos más comunes para no obtener un six pack visible. Sobre todo cuando te gusta trabajar tus abdominales al final de tu entrenamiento, no debes exigirte demasiado.
    • Elige ejercicios que quemen como fuego después de 35 repeticiones. Si escoges un ejercicio de abdominales en la que puedes hacer 300 repeticiones, solo pierdes tu tiempo. Demasiadas repeticiones te conducen a tener músculos pequeños con más resistencia, pero no masa muscular. Realiza repeticiones lentas y concentrate, de modo que no puedas hacer más de 35 repeticiones.
    • Los ejercicios más recomendados son: Elevaciones de tronco en banco inclinado, encogimientos y elevaciones de rodillas.
  • Entrenamiento cardio muscular (Abdominales como una Tabla de Lavar - Six Pack)
    • Cardio => Atletismo, Spinning, Natación etc. Cuado haces cardio, no es necesario que sudes un litro en 15 minutos. El sudor solo es un efecto secundario del entrenamiento muscular y no significa que estés derritiendo grasa, por que si fuera así sudarías aceite. Tu cuerpo usa la grasa cuando lo necesita, pero si consumes más y más calorías igual engordaras. No importa cuanto corras. Cuanto más masa muscular tengas, más rápido quemarás grasa corporal. Imagina que toda tu grasa es un litro de gasolina y tus músculos un motor. Por lo tanto, si tu meta es quemar ese litro de gasolina lo más rápido posible, un coche grande con un motor potente lo haría más rápido.
  • La nutrición apropiada (Abdominales como una Tabla de Lavar - Six Pack)
    • Es muy importante que consumas suficientes proteínas y poca grasa para alimentar a tus músculos. Pero cada caloría que comes se puede convertir en grasa. El cuerpo humano guarda el exceso de energía como grasa. (porque la grasa es el mejor compresor de energía - 9 calorías por gramo) Así que si tu cuerpo requiere de 2000 calorías por día y tu comes 3000, tu cuerpo guardará las 1000 calorías de exceso para el invierno y tiempos difíciles (: Aprende más sobre nutrición en la página principal de nutrición.

Consejos

  • El entrenamiento caridio muscular en la mañana quema más rápido la grasa corporal.
    (ejercicios antes del desayuno hasta 30 minutos máximo)
    Lee este artículo de como quemar la grasa más rápido.
  • Ten presente que como cualquier músculo tus abdominales también se pueden sobreentrenar.

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