Este ejercicio puede ser practicado por practicantes de Qi Gong y Muay Thai. El ejercicio de rodar y golpear aumenta la densidad ósea y desensibiliza los nervios. Básicamente, es lo opuesto a la osteoporosis (lee más sobre osteoporosis).
En Qi Gong, este ejercicio se utiliza para endurecer los huesos de la espinilla para demostraciones de Qi Gong externo. En Muay Thai, este ejercicio a veces se utiliza para generar patadas circulares más poderosas. Encuentra más lecciones de Qi Gong en la página principal de Qi Gong.
Descripción: Endurecer las Espinillas
Ejercicio de Rodar:
Toma una botella con ambas manos y róllala lentamente hacia arriba y hacia abajo sobre el hueso de la espinilla. Ten en cuenta que debes rodar la botella ligeramente hacia el interior de la espinilla. Hay un músculo (tibial) en el exterior.
Ejercicio de Golpear:
Golpea la botella contra el hueso de la espinilla, pero no muy fuerte. El golpeo no debe doler ni dejar moretones. No golpees más fuerte de lo que golpearías una puerta y, por favor… no rompas la botella sobre tu espinilla.
Consejo del entrenador: Endurecer las Espinillas
Rueda 40 veces, golpea 20 veces. Respira a la misma velocidad que ruedas (los golpes son rápidos y ligeros). Repite aproximadamente 5 veces – 4 veces por semana.
Ejercicios similares se pueden aplicar en la parte inferior del antebrazo.
Instrucciones relacionadas: Endurecer las Espinillas
Videos: Endurecer las Espinillas
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