Dolor de espinilla es el nombre común para el dolor en la parte frontal de la tibia. En la mayoría de los casos, este dolor es causado por inflamación del periostio (periostitis). Encuentra información sobre otras lesiones deportivas en Injuries Main.
Descripción: Dolor de Espinilla y Periostitis
Como se mencionó antes, “dolor de espinilla” se refiere al dolor en la parte frontal de la pierna. En la mayoría de los casos, el dolor es causado por inflamación del periostio.
Por eso, el diagnóstico real en la mayoría de los casos sería “periostitis”.
El periostio es una fina vaina que rodea el hueso, como una capa protectora. Las fuerzas de tracción de los músculos de la pierna pueden provocar inflamación del periostio de la tibia.
Síntomas: Dolor de Espinilla y Periostitis
- Dolor y tensión en la parte frontal e interna de la tibia. Puede sentirse como si no hubiera suficiente espacio para el hueso
- Hinchazón ocasional
- Bultos en la parte frontal de la tibia (periostitis avanzada)
- Dolor al estirar la parte frontal de la pierna
- La parte frontal interna de la tibia puede volverse un poco roja debido a la inflamación
Personas Susceptibles: Dolor de Espinilla y Periostitis
- Personas con gemelos tensos o poca flexibilidad en gemelos o isquiotibiales
- Atletas que corren y saltan frecuentemente sobre superficies duras (por ejemplo, concreto)
- Atletas con proporciones musculares desequilibradas, por ejemplo, quienes entrenan mucho los gemelos pero tienen los tibiales anteriores débiles (músculos finos en la parte frontal de la espinilla responsables de levantar el tobillo/dedos)
Tratamiento: Dolor de Espinilla y Periostitis
- Consulta a tu médico
- Reposo lo antes posible
- Terapia con frío para reducir el dolor y la inflamación. Aplica hielo después del entrenamiento o cuando la espinilla duela
- Plantillas amortiguadoras (por ejemplo, almohadillas de silicona para el talón)
- Retenedores de calor antes y durante el ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo
- Ejercitar los músculos de la pierna, especialmente el tibial anterior. Ejemplo:
- Siéntate y extiende las piernas frente a ti
- Flexiona los dedos hacia tu cuerpo para contraer el tibial anterior
- Extiende los tobillos manteniendo la contracción un segundo
- Haz hasta 50 repeticiones, 3–5 series al día
- Estira ambos lados de la pierna (no solo los gemelos)
- Consulta a tu médico antes de comenzar estos ejercicios
Consejos del Entrenador: Dolor de Espinilla y Periostitis
- Entrena el tibial anterior regularmente, incluso si no tienes dolor
- Evita correr y saltar sobre concreto
- Estira tus piernas todos los días
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