Para aumentar el rendimiento y evitar lesiones, siempre debes calentar y estirar antes de una sesión de entrenamiento de wushu. Además, para eliminar sustancias dañinas como el ácido láctico y prevenir el dolor muscular, es importante realizar una recuperación adecuada después del entrenamiento. Encuentra más contenido relacionado con wushu en la página principal de Wushu.
Tu última comida antes de entrenar debe hacerse aproximadamente 1.5 horas antes de la sesión de wushu.
Comienza con unos minutos de ejercicios de movilidad articular. No recomiendo hacer círculos articulares, ya que se considera una práctica obsoleta y puede ser perjudicial para las articulaciones. En su lugar, haz sentadillas y elevaciones de talones en vez de forzar el tobillo contra el suelo. Si decides hacer círculos con los tobillos, hazlos sin presión, levantando el pie del suelo.
Unos 10 minutos — correr, saltar la cuerda, etc.
Tu frecuencia cardíaca en esta etapa debe estar entre 135 y 160 pulsaciones por minuto.
Dedica entre 5 y 15 minutos a estiramientos estáticos y dinámicos.
Practica ejercicios específicos de wushu, patadas, formas y trabajo técnico ligero.
Unos 10 minutos de cardio muy intenso, como sprints de 100 metros o saltos de rana. La frecuencia cardíaca puede subir hasta 180 ppm.
Nota: Esto no es para todos; es más común en estilos de entrenamiento chino o ruso.
Dedica 5 minutos a estiramientos estáticos únicamente.
Evita los estiramientos isométricos y dinámicos durante el enfriamiento.
Dedica 5 minutos a masajes asistidos por pareja o automasajes.
Duración: 5 minutos.
No comas inmediatamente después del entrenamiento. Espera al menos 20 minutos y luego consume algo ligero, rico en proteínas y carbohidratos.
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