En esta lección aprenderás cómo realizar lanzamientos de balón medicinal. Este es un ejercicio clásico con balón medicinal que mejora la fuerza reactiva de los músculos de la espalda y el abdomen.
Solo necesitas un balón medicinal que no rebote y la técnica correcta.
Haz clic aquí para leer más sobre ejercicios con balón medicinal en general.
Encuentra más ejercicios de fuerza reactiva en Track & Field Main.
Ponte de pie sobre la punta de los pies, con una separación a la altura de los hombros, y eleva ligeramente los talones. Sostén un balón medicinal sin rebote por encima de la cabeza y mira hacia adelante.
Mantén la espalda, las rodillas y los tobillos completamente extendidos. Puedes arquear ligeramente la espalda, pero evita hacerlo en exceso. Sin embargo, la espalda no debe estar arqueada cuando alcances el punto más bajo del movimiento.
Mantén los codos casi extendidos. Inhala antes de lanzar el balón por primera vez.
Lanza el balón hacia el suelo de forma que golpee aproximadamente de 0,5 a 1 metro frente a tus pies, exhalando al mismo tiempo.
Redondea la espalda al bajar, de modo que los abdominales trabajen como si estuvieras haciendo un crunch.
No bajes con la espalda arqueada — eso es incorrecto.
Mantén los brazos relativamente rectos, pero sin bloquear los codos. Al final del movimiento, los talones deben tocar el suelo y las rodillas deben estar flexionadas.
El movimiento de los brazos debe provenir principalmente de los músculos de la espalda.
Deja que el balón rebote y atrápalo cuando suba. En este punto, ya deberías haber exhalado completamente.
Si el balón no rebota, mantén la posición baja por un segundo con los abdominales contraídos, luego recógelo y elévalo de nuevo.
Si el balón rebota demasiado, no lo lances demasiado cerca de tus pies, ya que podría rebotar hacia tu cara. Deja que rebote frente a tu cabeza y atrápalo cuando caiga.
Eleva el balón nuevamente hasta la posición inicial e inhala.
Extiende las piernas, eleva los talones y prepárate para la siguiente repetición.
Exhala mientras lanzas de nuevo, redondeando la espalda y contrayendo los abdominales.
Ninguno
