Pectorales - Vueltas de Mundo

En esta lección vas a aprender como hacer el ejercicio para los pectorales:" Vueltas de Mundo". Este ejercicio es bueno para bombear el pecho. Te recomiendo hacerlo al final de tu entrenamiento. Encuentra más ejercicios para el pecho en la página principal de entrenamiento con pesas.

Ejecución

• Echate en un banco plano y agarra dos mancuernas con los dedos apuntando hacia arriba. (mira la ilustración) Manten los codos ligeramente doblados y deja que las mancuernas se toquen la una con la otra. La espalda tiene que permanecer plana en el banco. Presiona los hombros hacia abajo y contrae los músculos de tu pecho.
• Abre tus brazos sin cambiar el ángulo de los codos y mueve tus manos en una capa horizontal. No levantes o bajes tus manos o hombros cuando abras tus brazos. Inhala al mismo tiempo.
• Manten el movimiento de las pesas en una capa horizontal hasta que las mancuernas se toquen entre ellas detrás de la cabeza y conserva la inhalación lenta y concentrada. Si tus hombros traquetean, trata de cambiar la posición de los hombros hacia el banco (más abajo o más arriba) o evita este ejercicio de pecho en lo absoluto.
• Luego abre tus brazos otra vez y cierra los de nuevo hacia adelante (junta los brazos encima de las caderás). Exhala al mismo tiempo. Deja que las mancuernas se toquen una a la otra y contrae los músculos del pecho.

Consejos

• Mueve las mancuernas lentamente y concentrate.
• Frena el movimiento antes de que las mancuernas se toquen. No las choques fuerte.
• Manten los codos ligeramente doblados. El ángulo de los codos permanecen igual durante todo el ejercicio.
• Este ejercicio es bueno para bombear el pecho.

Sugerencias

• Los Pectorales
• Flexiones
• Press de Banca
• Press Inclinado con Barra
• Press Declinado
• Press Inclinado con Mancuernas
• Aperturas con Mancuernas
• Contractor Pectoral
• Pullover con Barra
• Cruce de Poleas Parado