En esta lección aprenderás cómo hacer una voltereta lateral con una mano en gimnasia. Este ejercicio es una buena preparación para la voltereta de wushu sin manos. La voltereta con una mano también ayuda a corregir volteretas inclinadas y volteretas sin manos. Si saltas desde la pierna izquierda, usa la mano izquierda. Si saltas desde la pierna derecha, usa la mano derecha. Este ejercicio no funciona tan bien si saltas desde la pierna izquierda y apoyas la mano derecha. Torcerás e inclinarás aún más tu voltereta. La animación de arriba muestra una voltereta lateral estática con la mano izquierda (estática = desde una posición de pie). Por supuesto, también puedes hacer una pequeña carrera o saltar hacia adelante. Encuentra más habilidades de gimnasia en gimnasia artística principal.
Párate erguido y junta las piernas. Levanta el brazo izquierdo de modo que tus dedos apunten directamente hacia arriba y coloca la mano derecha sobre tu muslo derecho. Extiende las rodillas y ambos codos. Mira al frente. Esta instrucción es para la voltereta con la mano izquierda. Si saltas desde la pierna izquierda, practica solo volteretas con la mano izquierda. Si saltas desde la pierna derecha, haz todo al revés.
Luego levanta la pierna izquierda e inclínate hacia adelante como si fueras a hacer una voltereta gimnástica normal. Mantén la mano derecha sobre tu muslo. Para más información, revisa la instrucción básica de la voltereta.
Apoya la mano izquierda lo más tarde posible. Tus dedos apuntan hacia la izquierda. Sin embargo, al principio puedes apoyar la mano izquierda tan pronto como levantes la pierna. No quiero que te lesiones los codos en el primer intento. Una vez que ganes más confianza, apoya la mano más tarde. Mantén la mano derecha en el muslo hasta alcanzar una posición vertical. Luego alinea el brazo derecho horizontalmente — ver ilustración.
El pie derecho toca el suelo primero.
Mantén los brazos alineados horizontalmente y aterriza con los pies apuntando hacia la dirección de donde vienes. Mira al frente. El brazo izquierdo está extendido delante del pecho, el brazo derecho está extendido detrás de la espalda. De esta manera no puedes girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
Calienta y estira antes de intentar la voltereta con una mano.
Mantén los brazos rectos. Ten cuidado con las muñecas. Intenta esto primero sobre colchonetas.
Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio y extiende completamente las rodillas.
Al principio puedes apoyar la mano izquierda tan pronto como levantes la pierna derecha. Pero una vez que ganes más confianza, intenta apoyar la mano lo más tarde posible.
Apoya la mano izquierda con los dedos apuntando hacia la izquierda — a 90° respecto a la dirección de la voltereta.
Antes de intentar esta variación, tu voltereta (con ambas manos) debe ser muy fluida.
Antes de intentar la voltereta sin manos, calienta con un par de volteretas con la mano izquierda desde un trampolín Reuther. Hay una lección similar para la voltereta sin manos desde un trampolín.
Rueda gimnástica — usando ambas manos
Rueda sin manos
Voltereta sin manos desde un trampolín
Rueda sobre Baston- Baston de mono de Wushu
Rondat gimnástico
Voltereta Adelante con Manos Juntas
Flyspring gimnástico
Parada de manos gimnástica
Voltereta frontal
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